La clé de la perte de poids réussie et en bonne santé est de stimuler votre métabolisme. Voici dix conseils pour vous aider à stimuler votre métabolisme.
1. malsain régime tombe de votre taux métabolique au repos, ce qui rend difficile de perdre du poids. Régimes d'accident ont également pour résultat un plus fort pourcentage de perte de masse musculaire. Par conséquent, il est important de combiner l'exercice avec un régime sain. Perdre du poids en réduisant l'apport de calories, ainsi que la combustion des calories ainsi. 2.
Manger plus de protéines peut stimuler votre métabolisme, puisque votre corps utilise plus d'énergie pour la traiter. But pour environ 1-1,5 g de protéines par kg de poids corporel par jour, en fonction de votre niveau d'activité. Avoir 4-5 repas par jour, chaque repas fournissant environ 20-25% de votre apport quotidien en protéines. 3. Ajout d'un kilo de muscle, augmente le métabolisme de 4-6%, ce qui signifie que vous brûler des calories supplémentaires tous les jours. Poids de formation est le meilleur moyen de gagner de la masse musculaire.
Par conséquent, comprendre la formation de poids dans votre programme d'exercice et de cibler les grands groupes musculaires. Inclure aussi les exercices qui combinent les mouvements supérieure et inférieure du corps, parce qu'ils vous aident à construire des muscles plus maigres. 4. Si vous avez le temps, l'exercice limité à une intensité plus élevée pour le temps plus court. Il en résulte un coup de pouce post-exercice en vous reposant taux de métabolisme qui est plus grand, et dure plus longtemps. 5.
Boire la bonne quantité d'eau peut aider à brûler des calories supplémentaires puisque les réactions chimiques de tout le corps y compris le métabolisme dépend de l'eau. La déshydratation peut entraîner une diminution des taux de métabolisme. 6. Des études ont suggéré que les verres de glace d'eau froide pourrait vous aider à brûler des calories supplémentaires par jour par rapport à l'eau claire. Ajoutant là ces glaçons supplémentaires à vos boissons peut aider à stimuler votre métabolisme. 7. Manger chaud, la nourriture épicée peut stimuler votre métabolisme.
La capsaïcine, le composé bioactif trouvé dans les piments est connu pour augmenter la satiété et réduire la faim plus de stimuler votre métabolisme dans une certaine mesure. 8. Manger des fruits fibreux comme le pamplemousse et l'orange avant votre repas principal peut également vous aider à perdre du poids, mais ne