énergivore foodscontain plus de matières grasses, de sucre et de glucides raffinés et sont moins en bonne santé. Certains aliments, en particulier les graisses, sont l'énergie très dense. Ils ont beaucoup de calories emballés dans une petite taille. Aliments remplis d'air tels que les pains et les bretzels ont aussi une haute densité d'énergie. Ils ne sont pas riches en calories, mais ils ne se remplissent pas non plus. Ainsi, vous pouvez manger beaucoup de pain sans se sentir aliments full.
High-énergie qui ont deux ou plusieurs fois autant de calories que leur poids tels que le boeuf, bacon, fromage, pommes de terre frites, crème glacée, biscuits, pâtisseries et chocolats devraient être restreint dans le régime alimentaire.
permanent de perte de poids
1. Définissez vos propres objectifs de perte de poids. Volumetrics fournit une approche pour perdre une à deux livres par semaine en réduisant votre consommation alimentaire quotidienne de 500 à 1000 calories. Surveillez vos progrès en utilisant des cartes quotidiennes des progrès
2.
Choisissez des aliments en utilisant Volumetrics:.
a. Chaque fois que possible, choisir des aliments qui ont une densité d'énergie de 1,5 ou moins.
b. Avoir petites portions d'aliments à forte densité énergétique de 1,5 à 4.
c. Éviter ou substitut ou le gérant de la consommation d'aliments avec une densité d'énergie de 4 ou plus.
3. Intégrer 30 à 60 minutes d'exercice modéré de l'activité physique dans votre vie quotidienne. Utilisez un podomètre pour compter vos pas avec un objectif initial est d'au moins 6000 pas par jour et un but ultime de 10.000 étapes.
Perdre du poids et le garder hors
1. Volumetrics vous donne un moyen pour gérer votre poids sans avoir à compter les calories. La taille des portions et la densité d'énergie contribuent indépendamment des calories totales d'un repas. Ainsi, vous pouvez choisir de plus grandes portions d'aliments de faible densité et petites portions d'aliments à haute densité.
2. Les ingrédients qui font moins d'aliments sont riches en eau de l'énergie et de la fibre.
En ajoutant de l'eau ou les aliments riches en eau comme les légumes et en minimisant les huiles, vous pouvez réduire la densité d'énergie de la plupart des plats, permettant de plus grandes portions et en augmentant la satiété.
3. Volumetrics ne vous défen