L'inclusion de ces superaliments dans votre alimentation peut aider à soulager les symptômes associés à la ménopause, à maintenir votre puissance de la mémoire, et à prévenir l'ostéoporose. Ces superaliments sont délicieux à manger, facile à préparer, et super-bon pour vous! Le tofu est une source de protéine alternative à la viande. Avec d'autres produits à base de soja, le tofu peut être bénéfique pour abaisser votre taux de cholestérol et prévenir les maladies cardiaques.
Les produits de soja comme le tofu peut aussi diminuer les effets secondaires associés à la ménopause, y compris les redoutables «bouffées de chaleur». Haricots blancs sont riches en fibres, ce qui peut aider à réduire votre risque de couleur et d'autres formes de cancer, ainsi que de soulager les symptômes associés avec la diverticulose. Les femmes ont besoin de 30 grammes de fibres par jour, afin de les inclure dans votre recette préférée de chili, ou essayez-les comme un plat d'accompagnement alternative aux pâtes ou du riz.
Emballé avec le calcium, le yaourt peut aider à prévenir l'ostéoporose. Il a également été montré pour stimuler votre immunité et aider à la gestion du poids. En outre, le yaourt contient de grandes quantités de bactéries telles que de bonnes acidophilus, ce qui aide à prévenir les infections à levures et les infections des voies urinaires. Il contient aussi des protéines, ce qui peut aider votre corps de bataille difficultés et la fatigue qui suit une bouffée de chaleur. Comme nous vieillissons, nous trouvons parfois oublier des choses ou de se sentir comme si nous étions dans un brouillard.
Si vous trouvez que cela soit le cas, saisir pour les bleuets la prochaine fois que vous faites votre épicerie. Des études récentes montrent ils peuvent en fait aider à la perte de mémoire à court terme. Ils sont également riches en antioxydants. Les jumeler avec une certaine yogourt faible en gras plaine un moyen haut de gamme à la fois pour protéger votre cerveau et vos os. Avocat contient aussi des antioxydants, comme la vitamine E, qui peut aider à protéger votre vision et de la peau, qui peut souffrir que nous vieillissons.
Le gras monoinsaturés trouve dans les avocats a également été montré pour améliorer l'état des cheveux et de la peau. Ils sont grands sur un sandwich à la dinde, ou Mash Up quelques plus mûres et concocter un côté rapide de guacamole d'avoir avec quelques faibles en gras cuit chips tortilla. Et comme toujours, il est important de faire faible