3) laisser aller de la tension
Observer quelle partie de votre corps est le plus tendu.. Vous devriez apprendre à crisper les parties, puis relâchez la tension dans cette partie. Vous pouvez rencontrer la libération en tant que votre corps commence à être vidé de toute la tension. Si vous répétez le processus, vous aurez plus tard apprendre à se détendre facilement.
4) respirer correctement
respirer correctement par le nez. Ce faisant, l'air peut facilement passer à travers vos poumons.
Vous pouvez remarquer que votre diaphragme, abdomen et la poitrine se développer plus quand vous respirez par le nez. Ceci est la façon dont vous devriez respirer.
5) Faites attention
Il peut y avoir des cas où votre esprit peut être perturbé par d'autres pensées, mais vous devez toujours vous rappeler de revenir en accordant une attention particulière à votre respiration. Avec rappel constant, les pensées qui peuvent vous perturber vont bientôt disparaître.
Vous pouvez effectuer cette méditation pendant au moins cinq minutes.
Et puis, comme vous le pratiquez plus en plus chaque jour, vous pouvez effectuer pour un temps plus long. Vous devriez alors être en mesure de réaliser que ces méditations peuvent vraiment vous aider à éclaircir votre esprit et d'augmenter votre concentration. En se sentir mieux, votre cerveau est aussi plus efficace.