Le sommeil est une exigence très important pour la santé d'une personne et le bien-être, et pourtant il ya très peu d'entre nous qui jamais obtenir assez de lui. Près de 60% des adultes bataille souvent la privation de sommeil. La grande majorité des problèmes de sommeil vont souvent sans jamais être traitée. Y at-il quelque chose qui peut être fait pour vous assurer d'obtenir la bonne quantité de sommeil et un bon à cela?
Mais d'abord, exactement combien de sommeil vous devriez être trouvé?
Il ne diffèrent pour chaque personne.
Il ya effectivement un sentiment parmi la plupart des experts que la majorité des adultes ont besoin pour obtenir autour de huit heures de sommeil par nuit. Comme nous vieillissons, la quantité de sommeil nécessaire ne diminue pas du tout, mais notre capacité de dormir pendant huit heures d'affilée est diminuée. Il ya des choses que vous pouvez faire pour rendre votre sommeil plus confortable de sorte que vous serez capable de dormir plus facile.
1. Essayez de ne pas faire une sieste pendant la journée. Vous savez probablement déjà cela, mais il ne blesse pas pour vous le rappeler.
Si vous devez avoir une petite sieste pendant la journée, assurez-vous qu'il n'y a pas plus de trente minutes environ, et assurez-vous que vous ne le faites pas au-delà d'environ 3 dans l'après-midi.
2. Faites vos séance d'entraînement en début de journée. Assurez-vous que vous vous entraînez tôt le matin ou après-midi. Ceci est destiné à vous faire sentir plus vivant et si vous faites cela dans la soirée puis il fera dormir plus difficile pour vous.
3. Ne bois pas de café, après trois heures de l'après-midi. Le café contient environ 105 mg.
de caféine et peut être assez mauvais pour vous. De même, le thé et les boissons gazeuses ne sont pas super non plus.
4. Assurez-vous que vos habitudes de sommeil sont régulières. Essayez de ne pas dormir à la fin sur certains jours et puis se lever trop tôt les autres jours, si vous pouvez éviter cela. Il est important de garder à un schéma régulier de cette façon il va entraîner votre corps pour arrêter au même point tous les jours.
5. Essayez de faire un peu de yoga doux avant d'aller dormir.
Certaines recherches ont montré que cette forme d'exercice peut être relaxant pour vous et il vous aidera à dormir.
6. Essayez d'éviter l'alcool avant de partir pour le sommeil. L'alcool peut d'abord vous endormir et vous faire fatigué, mais ayant u