10 étapes pour vous aider à obtenir une bonne nuit & amp; rsquo; s Sleep

eux que possible - éteindre tous les appareils électriques et de demander à d'autres dans la maison d'être aussi silencieux car ils peuvent être. 6. Ne pas manger pendant au moins 3 heures avant d'aller au lit. Quand il ya la nourriture non digérée dans l'estomac, votre corps est obligé de se concentrer sur digérer que les aliments plutôt que d'être axée sur la réparation de votre corps et l'esprit - qui est ce que le sommeil est tout! Le corps a été conçu pour digérer les aliments mieux tout en se déplaçant - pas tout en fixant. 7.

Essayez d'aller au lit à environ 22h00 et éveillé à environ 06h00. En médecine ayurvédique on croit qu'il ya des cycles qui sont les plus propices à certaines activités. Aller au lit à 22h00 et à 06h00 découlant apparaît pour permettre au corps de se reposer le plus profond, de rajeunir le plus, et donner à la personne le plus d'énergie tout au long de la journée. 8. Ne pas prendre des médicaments ou vitamines /herbes qui sont censés vous aider à dormir (sauf si requis par votre médecin).

La plupart de ces somnifères artificiels ne font que amortir vos sens - l'objectif de «sommeil» est de donner à votre corps le temps et les moyens de se réparer et se préparer pour la journée à venir. Lorsque vous-même vos médicaments pour dormir, chaque système dans votre corps est ralenti, y compris tous les systèmes qui sont responsables de vous réparer. 9. Assurez-vous qu'il ya un apport d'air frais dans la chambre. L'air intérieur est dit être partie de l'air autour de la plus toxique.

Lorsque vous dormez, vous êtes seulement capable de respirer dans l'air qui vous entoure dans votre chambre fermée. Essayez d'ouvrir une fenêtre (si il fait froid dehors, puis il suffit d'ouvrir la fenêtre d'une fissure). L'air frais qui vient en pendant que vous dormez aidera votre corps à se réparer parce que vous aurez accès à l'assainissement de l'air, plus oxygéné. 10. Au cours de la journée, faire 60 minutes d'exercice doux.

Si vous ne possédez pas le temps de faire 60 minutes d'affilée, puis la diviser en 2 - séances de 30 minutes, ou 3-20 session de minutes, ou 6 - sessions de 10 minutes --- juste obtenir un 60 minutes en. Le meilleur exercice quand on parle de la santé en général et de préparer votre corps pour un sommeil de bonne nuit est la marche. Je vous souhaite le sommeil ce soir la meilleure nuit.