de l'exercice physique pour Composer avec la dépression par le Dr Miriam Kinai vous enseigne les avantages de l'exercice dans la gestion de la dépression. Il vous enseigne également les exercices d'étirement, des exercices d'aérobie et de port de poids exercices que vous pouvez faire dans votre maison sans l'utilisation de tout matériel de gymnastique spécialisée et vous donne un total plan de l'exercice du corps de 4 semaines.
Ce qui suit est un authroized extrait du livre d'exercice physique pour Composer avec la dépression:
Pour le poids du train ou de train de force correctement, vous devriez:
a) retenez pas votre souffle ou de la souche que vous vous entraînez.
b) Non exercer les mêmes groupes musculaires pendant deux jours consécutifs.
c) But pour 3 séries de 10 répétitions de chaque.
Ce qui suit est une liste d'exercices que vous pouvez faire à la maison pour la force de former votre corps tout entier.
1.
Overhead Press - (Travaux épaules) Asseyez-vous sur une chaise; maintenir un poids (ou une bouteille pleine d'eau) dans chaque main au niveau des épaules, les paumes vers l'avant. Levez vos bras tendus au-dessus de votre tête. Abaissez leur niveau de l'épaule.
2. Biceps Curl - (Travaux biceps) Asseyez-vous sur une chaise; maintenir un poids (ou une bouteille d'eau pleine) dans chaque paumes des mains vers l'avant. Pliez votre coude et soulever le poids vers votre épaule. Retour à la position de départ et répétez avec l'autre bras.
(Notez que vos biceps sont les muscles à l'avant de votre bras.)
3. Triceps - (Fonctionne triceps) asseoir sur le bord d'une chaise solide avec votre dos et les épaules droites. Tenez le bord d'une chaise et pliez les coudes pour former un angle droit comme vous baissez vos fesses sur le siège à l'étage. Redressez vos bras et appuyez sur Retour jusqu'à soulever vos fesses vers le siège. (Notez que vos triceps sont les muscles à l'arrière de votre bras.)
4.
Push Ups - (Fonctionne deltoïdes, triceps, pectoraux) Lie sur le sol, les paumes face vers le bas, les coudes pliés à côté d'épaules. Poussez vers le haut à partir du sol en redressant les coudes et les abdominaux contracter afin que votre corps forme une ligne droite de votre tête à talon (débutants peuvent se reposer les deux genoux sur le plancher) Abaissez-vous à l'étage en pliant les coudes. Poussez vers le haut. (Notez que vos abdos ou abdominaux sont les muscl