Si vous avez pré-hypertension (pression systolique entre 120 et 139 ou pression diastolique entre 80 et 89), l'exercice peut vous aider à éviter développer une hypertension artérielle à part entière. Si vous avez déjà l'hypertension, l'activité physique régulière peut apporter votre tension artérielle à des niveaux plus sûrs.
Parlez-en à votre médecin au sujet de l'élaboration d'un programme d'exercice. Votre médecin peut vous aider à déterminer si vous avez besoin de restrictions d'exercice.
Même une activité modérée pendant 10 minutes à la fois, comme la marche et de la formation de la force de lumière, peut aider
.
Mais éviter d'être un "guerrier week-end." Essayer de serrer tout votre exercice dans le week-end pour rattraper les jours d'inactivité est pas une bonne stratégie. Ces sursauts d'activité pourraient effectivement être risqué.
3. Ayez une alimentation saine Avoir une alimentation riche en grains entiers, fruits, légumes et faible en gras des produits laitiers et lésine sur les graisses saturées et en cholestérol peut réduire votre pression artérielle jusqu'à 14 mm Hg . Ce régime alimentaire est connu comme les Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) alimentation Il est pas facile de changer vos habitudes alimentaires, mais avec ces conseils, vous pouvez adopter un régime alimentaire sain. écrire ce que vous mangez, même pour une semaine, peut éclairer surprenante sur vos véritables habitudes alimentaires. Surveiller ce que vous mangez, combien, quand et pourquoi. . Le potassium peut réduire les effets du sodium sur la tension artérielle. La meilleure source de potassium est de la nourriture, comme les fruits et légumes, plutôt que des suppléments. Parlez-en à votre médecin sur le niveau de potassium qui est le mieux pour vous. . Faites une liste de courses avant d'aller au supermarché pour éviter de ramasser de la malbouffe. Lire les étiquettes des aliments lorsque vous magasinez, et tenir à votre plan saine alimentation lorsque vous mangez au restaurant, aussi. Bien que le régime DASH est un guide de l'alimentation permanente , cela ne signifie pas que vous devez couper tous les aliments que vous aimez. Il est OK pour
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