4. Réduire le sodium dans votre alimentation Même une petite réduction du sodium dans votre alimentation peut réduire la pression artérielle de 2 à 8 mm Hg. La plupart des adultes en bonne santé ont besoin seulement entre 1500 et 2400 milligrammes (mg) de sodium par jour. Mais si vous avez une pression artérielle élevée, l'objectif pour moins de 1500 mg de sodium par jour Pour réduire le sodium dans votre alimentation, tenir compte de ces conseils:. Si possible, choisissez faible alternatives -sodium des aliments et des boissons que vous normalement acheter. . Les croustilles, les repas congelés, du bacon et les viandes transformées de déjeuner sont riches en sodium. . Juste 1 cuillère à café rase de sel a 2300 mg de sodium. Utilisez herbes ou des épices, plutôt que du sel, ajouter plus de saveur à vos aliments. Si vous ne vous sentez pas comme vous pouvez réduire considérablement le sodium dans votre alimentation tout d'un coup , réduire progressivement. Votre palais sera ajuster au fil du temps. 5. Limitez la quantité d'alcool que vous buvez L'alcool peut être à la fois bon et mauvais pour votre santé. En petites quantités, il peut potentiellement réduire votre pression artérielle de 2 à 4 mm Hg. Mais cet effet protecteur est perdu si vous buvez trop d'alcool - généralement plus d'un verre par jour pour les femmes et de plus de deux par jour pour les hommes. Aussi, si vous ne buvez pas normalement de l'alcool, vous ne devriez pas commencer à boire comme un moyen de réduire votre pression artérielle. Il ya de mal que de bien plus de potentiel à boire de l'alcool. Si vous buvez plus que des quantités modérées de lui, l'alcool peut effectivement augmenter la pression artérielle par plusieurs points. Il peut également réduire l'efficacité des médicaments de haute pression sanguine. . Avec votre journal alim
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