Comment pouvons-nous faire pour réduire votre tension artérielle?

Comment puis-je perdre du poids?

Pour perdre du poids, vous besoin de manger moins de calories que vous brûlez. Mais ne pas aller sur un régime d'accident pour voir à quelle vitesse vous pouvez perdre ces livres. La perte la plus saine et la plus durable de poids se produit quand vous le faites lentement, perdre 1/2 à 1 livre par semaine. En réduisant de 500 calories /jour, en mangeant moins et être plus actifs physiquement, vous pouvez perdre environ une livre en une semaine

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Voici quelques conseils pour vous aider à perdre du poids et sur la route de santé manger:

Choisissez des aliments faibles en calories et en gras

Naturellement, le choix de faible teneur en calories des aliments coupures calories.. Mais saviez-vous que les aliments faibles en gras choisissent coupe aussi des calories? La graisse est une source concentrée de calories, donc manger des aliments gras seront moins réduire l'apport calorique.

Quelques exemples d'aliments gras pour réduire le sont: le beurre, la margarine, les sauces réguliers de salades, viandes grasses, la peau de la volaille, les aliments frits, de lait entier les produits laitiers comme le fromage, les biscuits, les gâteaux, et un snack:

. Choisissez des aliments riches en amidon et en fibres

. Les aliments riches en amidon et en fibres, comme les fruits, les légumes, pois et haricots secs, ainsi que les céréales à grains entiers, pâtes, riz et le pain, sont d'excellents substituts pour les aliments riches en matières grasses.

Ils sont faibles en calories que les aliments riches en gras et sont aussi de bonnes sources de vitamines et de minéraux.

Limite portion. Comment faire pour perdre du poids, il est non seulement le type d'aliments que vous mangez est important, mais aussi la quantité. Pour prendre moins de calories, vous devez limiter vos portions. Essayez surtout à prendre de plus petites portions d'aliments riches en calories comme les viandes grasses et les fromages. Et essayez de ne pas revenir pour les secondes.

Tenir un journal alimentaire.

Gardez une trace de ce que vous mangez, quand vous mangez et pourquoi, en l'écrivant. Remarque si vous grignoter des aliments riches en matières grasses en face de la télévision, ou si vous sautez le petit déjeuner et puis manger un grand déjeuner. Une fois que vous voyez vos habitudes, vous pouvez fixer des objecti