Soulever des poids -! Dur
Vous devez engager dans un programme structuré régulière, haltérophilie si vous souhaitez ajouter des quantités significatives de la masse musculaire à ton corps. Sans trop entrer dans les détails ici, il suffit de dire que vous devriez vous concentrer le poids de vos séances d'entraînement de poids-levage sur la performance de multi-joint, lourds exercices: squats, banc de presses, presses de l'épaule, et pulldowns lat.
Ces exercices utilisent certains des plus grands muscles de votre corps, et, par conséquent, stimuler la libération ther de grandes quantités d'hormone de croissance humaine et de la testostérone, à la fois de ce qui l'aide dans la réparation musculaire et de renforcement musculaire. Constamment modifier et de changer-up vos routines d'entraînement haltérophilie pour empêcher votre corps de stagner et de se habituer à la même vieille entraînement.
Mais ne perdez pas votre temps à effectuer un poids plus léger mais plus élevé exercices rep; concentrer la majorité de votre poids lourds de levage autour!
Manger un surplus de calories
Oui, je l'ai dit un excédent. Afin d'obtenir des quantités significatives de la masse musculaire, vous devez ingérer régulièrement plus de calories que vous brûlez; qui est un fait avéré! Ouais, je sais, il ya des monstres génétiques là-bas qui pourraient être en mesure de construire le muscle pendant un régime amaigrissant et la réduction de calories, mais les chances sont que vous n'êtes pas l'un d'eux! Gagner tout type de poids, que ce soit la graisse ou de muscle, exige calories supplémentaires au-dessus et au-delà de ce que vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel.
Les calories supplémentaires fournissent le carburant nécessaire pour votre corps à fixer de nouveaux tissus musculaires. Tout le poids de levage dans e monde sera gaspillé si vous n'êtes pas fournissez votre corps avec un surplus de carburant nécessaire pour nourrir la croissance musculaire!
attendre à quelques Fat Gain
Vous ne pensiez pas vous alliez à croître simplement plus de muscles sans ajouter un peu de vos réserves de graisse, avez-vous? Le revers de manger un surplus de calories pour alimenter la croissance musculaire est que vous aurez également alimenter l'accumulation de graisse supplémentaire.
Encore une fois, sauf si vous êtes un monstre génétique ou tout simplement de la chance, vous ne pouvez pas manger un surplus de calories et ne pas attendre