5g chacune, 4 fois par jour (20g total /créatine par jour) pendant sept jours. Alors que sur la créatine, vous devez boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation (vous devriez prendre au sérieux cette note). Après sept jours de chargement vient phase d'entretien au cours de laquelle vous devez juste prendre 5g de créatine par jour. Il ya beaucoup d'opinions sur la durée de la phase d'entretien devrait être, mais je le fais habituellement pendant 3-4 semaines. Après 3-4 semaines de phase de maintenance, vous devez arrêter de prendre de la créatine pendant un mois ou deux.
Alors que votre corps encore en mesure de produire la créatine par sa propre (Il n'a pas été scientifiquement prouvé que encore votre corps va arrêter la production de créatine si vous ne le faites pas cycle).
Pour obtenir les résultats les plus élevés: lever dur, obtenir beaucoup de repos et boire beaucoup d'eau
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