Eh bien la réponse dépend de vous. Il ya beaucoup de facteurs personnels que vous devez tenir compte au moment de déterminer combien de calories vous avez besoin de perdre du poids (de l'apport calorique quotidien) Pourquoi devriez-vous connaître votre apport calorique quotidien? Je vais vous présenter une formule mathématique appelée le principe de Harris-Benedict. La somme du principe de Harris-Benedict est appelé votre taux métabolique basal ou IMC pour faire court
.
Compter les calories est sans valeur si vous avez aucune idée de combien de calories vous devriez consommer. Connaître votre apport calorique quotidien est vraiment la moitié de la bataille. Peu importe si vous cherchez à perdre, gagner ou maintenir le poids que vous devez connaître votre apport calorique quotidien. Votre apport calorique quotidien est la quantité de calories que votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel.
Vous aurez besoin de déduire calories de votre apport calorique quotidien pour perdre du poids, ajouter des calories à prendre du poids et à maintenir séjour de poids à votre apport calorique quotidien. Calcul de votre BMR Votre BMR est la quantité de calories (énergie) de votre corps a besoin pour function.We utiliser environ 60% des calories que nous consommons chaque jour pour les fonctions involontaires comme la respiration et la digestion. Autres facteurs qui influencent votre BMR sont la hauteur, le poids, l'âge et le sexe.
La première étape consiste à calculer votre BMR avec la formule suivante: Femmes: 655 + (4,3 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années) Hommes: 66 + (6,3 x poids en livres) + (12,9 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années) * S'il vous plaît noter que cette formule applique uniquement aux adultes. Calculer Activité Étape deux:.
Afin d'incorporer votre niveau d'activité dans vos besoins quotidiens en calories, faites le calcul suivant pour obtenir votre numéro Niveau d'activité
): BMR x 50 pour cent