Étape 1
Commencez avec le genre de céréales de petit déjeuner vous aimez. Il est important de savoir combien de calories sont dans chaque portion et de la taille d'une portion. La plupart des portions sont 3/4 tasse. Qui mange 3/4 tasse de céréales?
Étape 2Vous peuvent consommer jusqu'à 200 calories de céréales. Il est préférable de choisir une protéine et riche en fibres tels que les céréales Kashi ou Special K protéines. Éteignez votre choix de céréales pour garder les choses de devenir trop ennuyeux.
Si vous avez la dent sucrée, Lucky Charms et Cocoa Puffs sont assez faibles en calories.Step 3BE oubliez pas de mesurer votre portion. Si vos céréales est de 120 calories par portion (3/4 tasse équivaut à une portion) alors vous pouvez manger environ 1 1/4 tasse de céréales. Il ya beaucoup de céréales de petit déjeuner qui va travailler avec ce régime, mais la taille des portions est la clé. Assurez-vous que vous mesurez à chaque fois jusqu'à ce que vous savez exactement combien de céréales devrait être dans votre bowl.
Step 4You peut utiliser jusqu'à 2/3 tasse de 1% ou de lait non gras, quoi que ce soit avec une teneur en matières grasses a également une teneur plus élevée en calories. Étape 5bE sûr de garder collations faibles en gras et regarder les calories et la taille servir à nouveau. Je aime le fromage de chaîne et de fruits, de beurre d'arachide et la réduction des craquelins riches en fibres gras comme Triscuits, une poignée d'amandes et un morceau de fruit, yogourt faible en gras et une tasse de fruits frais. Gardez les collations 100-120 calories pour tenir dans ce régime.
Buvez beaucoup d'eau pour garder votre auto hydratée.