Comment puis-je perdre du poids efficacement et en toute sécurité?

ices est crucial. Vous devez utiliser une combinaison des deux exercices cardio et de résistance réussir à perdre du poids. En ce qui concerne cardio Je recommande que vous utilisez haute intensité Interval Training (HIIT) par opposition à régulière cardio d'intensité moyenne. HIIT augmente réellement votre taux métabolique au repos qui signifie que vous allez perdre de la graisse, non seulement quand vous vous exercez, mais aussi pour l'ensemble de 24 heures après que vous travaillez.

Cardio régulier seulement vous permet de brûler les graisses alors que vous exercez

Un exemple de HIIT:. Marchez pendant 2 minutes suivies de 30 secondes de sprint (aussi vite que vous pouvez exécuter). Cela devient 1 cycle, complète 3 de plus pour un total de 4 cycles. Chaque semaine après cette augmentation de 1 cycle jusqu'à ce que vous atteignez la 8ème semaine, 8 cycles et à 20 minutes de long. Une fois que vous avez atteint la 8ème semaine, vous ne devez pas augmenter le nombre de cycles.

En ce qui concerne des exercices de résistance, vous pouvez soit choisir des exercices de poids corporel ou l'haltérophilie ou une combinaison des deux. Vous devriez choisir des exercices composés, par opposition à des exercices d'isolement depuis des exercices composés impliquent plusieurs groupes musculaires au lieu de groupes musculaires simples. Composé d'exercices pour le bas du corps comprennent des squats d'haltères, accroupir et les mouvements brusques. Pour le haut du corps, ils comprennent pullups, chinups, pompes, dips, pull-downs et les presses banc.

Pour la perte de graisse au maximum les résultats de la plage de répétition devrait être de 6 à 12 répétitions, l'ensemble devrait aller de 2 à 4 séries pour chaque exercice.

Avec toutes ces informations en main, il peut être assez intimidant pour le mettre en mouvement. Un programme je recommande fortement ce qui a un exercice complet étape par étape et un guide de manger est vérité sur six-pack abs.