Selon de nouvelles études, les Américains consomment 3.400 milligrammes de sel en moyenne sur un jour donné. L'American Heart Association recommande que les adultes consomment moins de 2300 milligrammes. Trop de sel dans votre alimentation peut augmenter votre tension artérielle qui vous donne un risque plus élevé d'avoir un accident vasculaire cérébral ou développer une maladie cardiaque. Réduire votre consommation de sel ne signifie pas avoir à souffrir, cela signifie juste manger plus intelligemment.
1- fast-food et les aliments préparés ont des niveaux élevés de sel.
La réduction sur le montant de la restauration rapide que vous consommez est une façon de réduire le sel dans votre alimentation. Les aliments préparés, qu'ils soient à emporter à partir d'un restaurant ou repas surgelés ou réfrigérés que vous achetez au supermarché, contient également des quantités élevées de sel.
2- Si vous ne avez simplement pas le temps de préparer une repas complet à la maison sans l'aide d'aliments préparés, commencer à apprendre à lire les étiquettes d'emballage. Il vous surprendra combien de sodium est dans certains de vos favoris.
Ne vous laissez pas berner par des éléments faibles en sodium. Lisez l'étiquette. Un mélange de riz préemballé peut être très élevé par portion mais si vous la vapeur votre propre riz et ajouter les assaisonnements, vous pouvez éviter les montants élevés de sel dans les aliments transformés.
3- Si vous devez prendre une bouchée tandis rapide vous êtes loin de la maison, choisissez judicieusement. Vous pouvez toujours trouver une bonne salade dans de nombreux endroits à emporter. Soyez prudent avec la vinaigrette. Utiliser aussi peu que possible.
Voilà où toutes les calories proviennent ainsi que la graisse et de sodium.
4- Trop de sel dans votre alimentation peut aussi affecter votre poids. À la maison, essayez de re-remplir votre salière avec un substitut de sel et d'arrêter progressivement mettre la salière sur la table. Utilisez plus d'épices pour parfumer vos aliments. Les aliments qui sont cuits à la vapeur conservent plus de leur saveur naturelle et vous seront moins tentés d'utiliser du sel sur eux. Lorsque vous cuisinez, ne pas ajouter de sel.
Il pourrait prendre un utilisateur de sel lourde un peu de temps pour s'y habituer, mais après un moment vous ne sera même pas manquer le sel.
5- Pour plus d'informations sur l'alimentation saine selon les directives de l'American Heart Ass