Étape 1 Passer les récompenses haute teneur en calories passer à travers une séance d'entraînement dure est un exploit énorme, mais beaucoup de gens grossissent avec des aliments riches en calories, après leurs séances d'entraînement comme une récompense. Mettre sur plus de calories que vous brûlez dans votre repas post-entraînement annulera vos résultats. Et manger de gros repas après avoir transpirer est pas si grande soit, selon l'article.
Dr Karen Earle, directeur médical des services de diabète au California Pacific Medical Center, est surpris par combien de calories sont dans certains aliments, en particulier ceux inventé comme sain. "Gatorade, par exemple, a une tonne de calories, et parfois les gens boivent pendant qu'ils exercent et alors il est juste un lavage." "Est-ce faire preuve de bon? Absolument. Mais non pas parce qu'il brûle des calories», explique le Dr Robert Lustig, endocrinologue pédiatrique à l'Hôpital pour enfants de l'UCSF. "Le régime est sur le poids. L'exercice est sur la santé.
" Étape 2 Choisissez Smarter Foods de ravitaillement Lorsque vous êtes affamés après une séance d'entraînement, en se tournant vers des aliments plus intelligents vous aideront à faire le plein sans emballage sur livres supplémentaires. Beaucoup de gens se récompensent avec des muffins après un entraînement, sauf ceux qui peuvent être emballés avec des calories, tout comme Gatorade, qui prévoit que sucrée-goût correctif. Après une séance d'entraînement, vos muscles ont besoin de matériaux pour récupérer.
Choisissez un repas léger dans les deux heures après avoir travaillé, et assurez-vous d'avoir quelque chose équilibrée avec des protéines, des glucides complexes et les graisses saines trop. Les aliments avec de potassium comme les bananes, les pommes de terre ou de raisins secs peuvent aider à remplacer le potassium qui est perdue par la transpiration au cours d'une séance d'entraînement. Étape 3 Ne pas cesser de travailler Out exercice a encore un certain nombre d'effets positifs, en particulier pour la santé cardiaque, la fonction cognitive et la santé mentale globale.
Selon une étude publiée dans le numéro de Juin de "Neurology", les personnes âgées qui exercent au moins une fois par semaine sont 30 pour cent plus susceptibles de maintenir la fonction cognitive que ceux qui ne exerce pas autant. Et une étude encore plus récente de l'Université de l'Alberta dit que les gens souffrant de douleurs chroniques au dos qui exercent quatre fois par semai