Remplissage et Satisfaire
Le déficit d'énergie nécessaire pour perdre du poids est obtenu en remplissant sur les aliments riches en fibres et en mesurant la taille des portions d'autres aliments, donc un poids de 1 à 2 livres par semaine doit être réaliste et réalisable. Un régime riche en fibres correspond assez facilement dans la vie quotidienne et est également bon pour satisfaire les grands appétits, que les aliments riches en fibres sont remplissage, prendre le temps de manger, et la libération de glucose lentement dans le sang, de sorte que vous vous sentez rassasié plus longtemps et se sentir moins besoin d'un snack:
Qu'est-ce que vous pouvez manger
Tous les régimes riches en fibres sont basés sur de manger beaucoup de fibres insolubles -.
sous la forme de son, céréales à grains entiers, pain et les pâtes, brun riz et de légumes, et de fibres solubles - fruits, l'avoine et les légumineuses, comme les haricots, les lentilles et les pois. Parce que la fibre n'a pas de calories, aliments riches en fibres ont tendance à être plus faible en calories, à poids égal, que d'autres aliments similaires, afin de choisir des aliments riches en fibres peut réduire automatiquement votre apport calorique total.
Comme la fibre est encombrant, aliments riches en fibres sont également remplissent si vous êtes moins susceptible de ressentir la faim -. Une autre façon de limiter la consommation d'énergie
Ainsi que les aliments riches en fibres, une alimentation riche en fibres est susceptibles d'inclure la viande maigre, poisson, noix et graines. Aliments gras et sucrés sont limités ou interdits - si vous ne pouvez pas empiler beurre sur votre pomme de terre ou de sucre sur vos flocons de son, ce qui enverrait le niveau de calories flambée.
Cependant, traite comme un verre de vin ou de morceau de chocolat ne sont pas nécessairement exclu
Will ce travail pour vous
régimes riches en fibres ne sont pas adaptés pour tout le monde:.? Les gens avec le syndrome du côlon irritable, par exemple, peut trouver ce haut-Bran aliments font leurs symptômes.
Ayant des difficultés d'adaptation à une augmentation soudaine de la consommation de fibres est beaucoup plus fréquent; flatulences et l'estomac grondement sont les effets secondaires notoires des premiers stades d'une alimentation riche en fibres, bien que ceux-ci devraient cesser d'être un problème car le système digestif se prépare à faire face. Boire beaucoup d'eau est esse