Aujourd'hui, tout le monde cherche à l'environnement et son impact sur nous des êtres humains. Les résultats ont commencé à montrer toujours qu'une alimentation plus verte, l'un avec plus d'emphase sur les fruits et légumes est associée à un meilleur entretien de poids, et le taux de cholestérol et la pression artérielle inférieure. Mis à part les améliorations globales de santé, les études montrent que la consommation de plus de fruits et légumes aussi vous aider à être moins faim et de mieux utiliser d'autres nutriments présents dans les aliments.
Cet article va vous aider à trouver de nouvelles façons d'augmenter la quantité de fruits et légumes consommés par votre famille.
légumes Sandwich partout où vous le pouvez. Réduisez la quantité de viande et de fromage dans les sandwichs de moitié et le remplacer par des légumes. Expérimentez avec différents types de pains de grains entiers multi et pour compléter les nouvelles combinaisons. La saveur et la texture des changements seront à la fois intéressant et savoureux.
Faites preuve de créativité.
Lors de poulet, dinde, saumon, thon ou salade, ajouter une quantité égale de fruits hachés comme les pommes, les raisins, canneberges séchées, raisins secs, ou ananas. Légumes hachés comme le céleri haché, des carottes, des concombres ou sont une autre bonne alternative.
Aller fruits et légumes en premier. Viandes ne doivent pas être la pièce maîtresse de votre repas et ne devrait certainement pas être la seule chose que vous mangez au lieu d'un repas. Au contraire, ils devraient être utilisés comme un accent ou un arôme pour les portions de légumes de votre repas.
Pensez à utiliser les fruits et légumes d'abord lors de la planification des repas. Pour ce faire, vous pourriez essayer de repas qui comprennent des plats tels que:
Diminuer la quantité de féculents dans vos repas. Augmentation de fruits et légumes parties.
Un moyen facile de le faire est de remplacer la moitié des pâtes servir avec des légumes et couronner le tout avec la sauce. Autres façons de le faire comprennent: