Rapide Poids Loss

1) Calculez combien de calories votre corps a besoin de consommer pour maintenir votre poids actuel. Ceci est appelé calories de maintenance. (Google avec '' besoins en calories '' et vous serez quelques ordinateurs différents, vous aider à les trouver)

2) Déduire initialement 10 pour cent (jusqu'à un maximum de 500kcal) des calories totaux de maintenance. Réduire drastiquement vos calories dans le muscle et causer la perte de l'eau -.

Pas de la graisse

3) Répartir les calories plus de 5 ou 6 repas au lieu de 2 ou 3, vous devriez essayer de manger toutes les 3-4 heures

4) Couper tout manger des glucides simples (sauf immédiatement après l'exercice, les grains entiers, les aliments riches en fibres.)

5) L'exercice au moins 3 fois par semaine est de cardio de 30 minutes à un degré raisonnable de intensité. Cela aidera à créer un déficit calorique et encourager votre corps à perdre de la graisse.

6) Faire un simple remplacement de votre alimentation, un édulcorant au lieu du sucre, les boissons de régime au lieu de boissons avec sucre complet, utilisez de la viande maigre, etc. . Au début, ces changements peuvent être difficiles, mais on s'y habituer et faire réduire les calories importantes chaque jour

7) Buvez beaucoup d'eau -. au moins 2 litres d'eau par jour - si vous êtes déshydraté, votre corps sera moins efficace et plus difficile pour la perte de graisse.

8) Essayez de manger faible teneur en glucides (complexes seulement!), faible en gras et en protéines modérée. De mon expérience de la South Beach Diet est excellente

9) Tenir un journal alimentaire, combien de calories que vous mangez écran -.. Il est très facile de manger

10) En plus de l'alimentation peut rendre la perte de graisse. Un régime alimentaire qui est riche en protéines pour maintenir les muscles (plus de muscle signifie une augmentation du métabolisme).

Il ya aussi quelques suppléments de perte de graisse disponibles qui peuvent aider le métabolisme, ceci est connu comme votre métabolisme est par la diète prolongée repris lentement.

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