Le corps de chaque personne trouve son propre numéro normale des selles. Il dépend de la nourriture que vous mangez, combien vous vous exercez, et d'autres things.At un moment ou à un autre, presque tout le monde est constipé. Dans la plupart des cas, il dure pendant une courte durée et ne sont pas sérieux. Quand vous comprenez ce qui provoque la constipation, vous pouvez prendre des mesures pour prévenir le syndrome du côlon it.
Irritable (IBS) IBS est une condition commune marquée par une diarrhée chronique ou occasionnelle, en alternance avec la constipation et accompagné par l'effort et cramps.What abdominale vous pouvez faire à ConstipationChanging ce que vous mangez et buvez et combien vous exercez aidera à soulager et prévenir constipation.Here quelques étapes, vous pouvez take.1. Mangez plus de fibre American Dietetic Association recommande 20 à 35 grammes de fibres par jour, mais l'Américain moyen mange environ 5 à 20 grammes par jour. Les fibres aident forme douce, selles volumineuses.
On le trouve dans de nombreux légumes, les fruits et les céréales. Soyez sûr d'ajouter la fibre un peu à la fois, afin que votre corps s'y habitue lentement. Limitez les aliments qui ont peu ou pas de fibres tels que la crème glacée, du fromage, de la viande, des collations comme les croustilles et la pizza et les aliments transformés tels que purée instantanée ou dîners surgelés déjà préparés. Ci-dessous répertorie certains foods.
FRUITS riches en fibres: pommes, pêches, framboises, TangerinesVEGETABLES: courges, brocoli cru, choux de Bruxelles premières, brut choux, carottes crues, chou-fleur cru, épinards crus, cuits ZucchiniBREADS, les céréales et les haricots: Black eyed peas , haricots rouges cuits, haricots de Lima cuits, cuits céréales à grains entiers, le froid (All Bran, Total, Bran Flakes), céréales à grains entiers, chaud (flocons d'avoine, Wheatena), blé entier ou 7 grains bread2.
Buvez beaucoup d'ea