Je suis toujours étendais dix ans plus tard et havent a eu des douleurs articulaires depuis. Même si vous êtes dans la douleur, il est jamais trop tard pour sentir la douleur inverser avantages d'une routine d'étirement bien équilibré. Ne pas attendre jusqu'à ce que vous êtes dans la douleur pour commencer un programme d'étirement comme je le faisais, démarrer étirement today.Stretching vous aidera à travailler plus dur et plus longtemps en accélérant la récupération musculaire, optimiser le recrutement des fibres musculaires, et de réduire la probabilité de injury.
Why étirement questions? Lorsque vous muscles surmenage, déchirures microscopiques produisent dans le tissu musculaire qui déclenchent une réaction inflammatoire, ce qui conduit à la raideur ou douleur que vous vous sentez un jour ou deux plus tard. Lorsque vous travaillez le muscle de la même façon à plusieurs reprises, des substances chimiques appelées métabolites accumulent dans les tissus musculaires. Ces produits chimiques accumulent et déclenchent récepteurs de la douleur qui sont responsables de la douleur que vous ressentez parfois après l'exercice ou l'activité physique.
Les étirements aident à éliminer les métabolites et apporter du sang frais pour les tissus, prévenir ou soulager la douleur. En outre, l'étirement des muscles allonge amélioration posture et l'équilibre tout en allégeant inconfort après activity.But physique, vous devriez savoir que tous les exercices d'étirement ne sont pas créés égaux. La recherche montre que la meilleure façon d'étirer est de tenir la position pendant un minimum de 10 secondes, ou mieux de 20 à 30 secondes connus que l'étirement statique.
Évitez de faire rebondir tout en étirant (étirement balistique) qui peut grever les tissus musculaires. Autres techniques d'étirement tels que dynamique, le relâchement myofascial, PNF, et isolée actif ont aussi une pile croissante de la recherche positif derrière eux. Cependant, les étirements statiq