How To Get Enough Sleep

For millions d'années, les humains ont endormi et réveillé avec le coucher et le lever du soleil. Ce rythme naturel circadien (du latin: environ, ce qui signifie environ, et dia, jour signifiant) est devenu ancrée dans notre biologie même, de sorte qu'il régit non seulement sommeil et l'éveil des modèles, mais aussi le temps de la libération de l'hormone, les schémas des ondes cérébrales, la réparation cellulaire et la régénération.

Cependant, les dernières centaines d'années ont vu ce cycle violemment perturbé que des lumières électriques nous ont permis de travailler et de jouer tard dans la nuit, de sorte que souvent nous sommes rarement endormi avant minuit. Aujourd'hui, incroyablement 75 d'entre nous souffrent d'une forme de problemhow dormir peut quelque chose de si naturel et réparatrice être si problématique? Dans ce regard Ill article à quelques excellents moyens pour remédier à la situation, et nous espérons vous aider à obtenir une meilleure nuit de sommeil à partir de maintenant on.

One des façons les plus simples pour aider à assurer une bonne nuit de sommeil est de faire de votre chambre à coucher littéralement queune place pour votre lit , un endroit où vous allez dormir, et rien d'autre. Trop souvent, les gens mettent téléviseurs et les ordinateurs dans leurs chambres, créant des opportunités pour la distraction, de divertissement et de raisons de rester éveillé. Clutter peut se répandre partout, faisant de votre chambre se sentir bondé, occupé, énergique, toutes les mauvaises choses pour votre tranquillité réalisation et calme.

Videz votre chambre! Retirez tout ce que vous ne devez, en commençant par des formes numériques de divertissement encombrer. Le nettoyeur et plus vide, il est, plus vous aurez facilement tomber asleep.Second, cherchent à adopter lit constante et réveiller fois. Nos corps réagissent merveilleusement à l'habitude, et peuvent être formés pour s'adapter à un nouveau rythme si nous adhérons à assez longtemps, mais en changeant constamment d'une routine à l'autre, notre corps est incapable de s'adapter et de commencer à profiter des avantages de cerveau systématique règlement d'onde.

Rappelez-vous, notre corps mélatonine à libération quand les choses sont sombres, donc éteindre les lumières avant d'essayer d'aller dormir, et de supprimer toutes les sources d'éclairage de votre chambre si vous ne pouvez pas les désactiver completely.You devrait également essayer de la phase dans le sommeil et l'éveil, et ne pas traiter le