*   >> Lecture Éducation Articles >> family >> la sécurité de la santé de la famille

Les principes derrière le banc de presse

La presse de banc est un exercice parfaitement raisonnable si elle est faite correctement. Si vous savez ce que vous faites, vous êtes susceptible de gagner en force et développer un physique impressionnant. Cependant, trop de gens se concentrent uniquement sur la presse de banc et de faire très peu de choses, ou faire le bench press mal et développent blessures à l'épaule, pectoraux massifs, et les jambes minuscules. Fait correctement, le banc devrait compléter votre entraînement. Fait correctement, il devient le centre.

Donc, sauf si vous voulez être un de ces gars qui portent les 400 $ chemises d'acier poly qui porte là-bas spotters pièges plus que ce qu'ils font leurs propres pecs, lisez cet article, faire le droit de banc, et comprendre sa place dans votre workout.The bench press SA exercice relativement simple. Un communiqué est tout exercice dans lequel vous poussez le poids de votre corps, et cet exercice est pas différent. Couché sur le dos, vous abaissez la barre vers la poitrine, puis le repousser en l'air.

Simple, non? Non Im va vous guider à travers une version correcte de la presse, et bientôt réaliser verrez que theres plus de choses que rencontre la première chose eye.The aller droit est de savoir comment vous vous allongez sur le banc. Le positionnement de votre corps est cruciale, non seulement vous empêcher de devenir blessés, mais permettant à votre corps pour exercer une force maximale à pousser la barre vers le haut.

Le poids de l'haltère va directement à partir de vos mains à l'endroit où votre dos se trouve sur le banc, mais par contreventement correctement vos pieds à la largeur des épaules et cambrer votre dos, vous pouvez aider à connecter ce poids à même le sol, ce qui vous permet d'exercer plus de force sur la barre. Ainsi, lorsque vous vous allongez, mettez vos pieds à la largeur des épaules, et faites le dos de sorte que quelqu'un pourrait glisser sa main sous le petit de votre importance cruciale back.Of est que vous rentrez vos omoplates serré.

Ils devraient être aussi près que vous pouvez les faire, et la raison en est que, ce faisant, vous alignez vos bras de sorte que lorsque vous poussez, la charge est placée carrément sur vos pectoraux et non sur vos épaules ou les muscles stabilisateurs. Ainsi, les points qui sont le plus en contact avec une surface ou vos pieds, les fesses et les omoplates.

Votre corps devrait être tendu entre ces points comme une règle d'acier pliée, poussant avec vos pieds et reposant sur votre q

Page   <<       [1] [2] >>
Copyright © 2008 - 2016 Lecture Éducation Articles,https://lecture.nmjjxx.com All rights reserved.