Cet article a quelques exercices qui peuvent être faites à partir de la maison en utilisant ménage tous les jours des séances d'entraînement items.The énumérés ci-dessous sont parfaits pour les débutants, mais pas tellement pour les sportifs avancés. Pour un effet maximal, réduire le temps de repos entre sets.1. Épaule PressWhile assis ou debout, pick-up un poids dans chaque hand.Slowly pousser dessus de votre tête, puis revenir à la position.2 départ. Poussez mur dosseret en regardant vers un mur avec vos pieds un ou deux pieds apart.
Place vos mains sur le mur, aussi écartées que votre shoulders.Bending les coudes, abaissez-vous vers le mur, puis repousser à partir position.Keep votre corps droite au cours de chaque REP.3. Biceps CurlStand avec vos genoux pliés juste un peu, bras de votre côté, tenant un poids dans chaque hand.With vos bras à vos côtés, levez les bras de flexion au niveau des coudes jusqu'à ce que le poids touche la partie supérieure de votre arm.Make sûr de serrer votre biceps lorsque vous atteignez le top.You peut friser les deux bras ensemble ou separately.4. Banc DipsSit sur le bord avant d'un chair.
Place mains sur le bord de la chaise à côté buttocks.Start les pieds à plat sur le sol, deux pieds de chaise, les fesses de genoux jusqu'à ce que les mains bras de support you.Bend, corps plongeant vers le bas. Aller aussi loin que serrant confortable et pause.While vos tricpes, pousser lentement vers le position.Keep reculant près de bord de la chaise tout au long de minimiser l'épaule stress.5. Debout RowHold un poids dans chaque main et plier en gardant votre poids légèrement retour straight.Keep environ un pied dehors, pouces vers poids in.
Pull vers le haut, les coudes et sur et à proximité de votre corps, jusqu'à ce que presque même avec votre chin.Slowly retourner à partir position.6. SquatStand permanent avec vos pieds sur la longueur é