Voici trois excellents mouvements qui vous permettront d'ajouter une quantité énorme de la masse musculaire et la force de cette importante part.1 corps. Fermer adhérence Banc PressIf vos triceps sont à la traîne du reste de votre corps, vous devriez faire votre priorité en appuyant sur l'exercice. Lors de la construction de la majorité de votre masse musculaire, des poids lourds sont l'élément clé de votre succès, et aucun mouvement de triceps vous permettra d'utiliser plus de poids que la clôture presse poignée de banc.
Pour effectuer cet exercice, prendre une largeur d'épaule ou une poignée légèrement plus étroit sur la barre. Assurez-vous que vous employez une bonne technique banc de presse cambrer le bas du dos, gardez vos omoplates ensemble, et placez vos pieds solidement sur le plancher. Si vous le pouvez, avoir une main d'observateur hors du poids pour vous, afin que vous ne devez pas gaspiller de l'énergie avec un décollage. Diminution du poids à vos pectoraux inférieurs, puis la repousser vers le haut, tout en gardant vos coudes niché dans à environ 45 degrés angle.
If vous avez déjà travaillé sur la bonne forme et la technique sur le banc de presse régulière, ce l'exercice devrait être un parent évidence pour rendre le travail pour vous. Faites un ou deux ensembles de très lourdes de 4 à 6 représentants, et les suivre avec un ou deux sets de 8 à 10 répétitions. Comme tout exercice majeur, vous devez constamment chercher à ajouter plus de poids à l'bar.2. Triceps DipsThough certaines personnes choisissent d'utiliser les trempettes à travailler leurs coffres, trempettes sont le plus souvent utilisés comme un exercice triceps.
Personnellement, cela a toujours été mon mouvement de prédilection pour les triceps et m'a sans doute donné les gains les plus musclées dans ce domaine. Pour effectuer correctement trempettes pour les triceps, prendre un étroit, moins de largeur assumer adhérence sur les barres de trempette. Abaissez-vous à un point où vos bras sont sur le parallèle avec le sol.