Here quelques exercices pour les bras excellents qui vous aideront à construire la masse musculaire dans une position efficace way.Bicep CurlsBody Il existe de nombreuses variantes de cet exercice, mais le moyen le plus efficace est de utiliser une barre curl. Prenez les poignées sur la barre sournoise et vous serez dans la bonne position. Vos mains seront de repos à un angle cause de la façon les barres sont positionnées. Vos bras doivent être à proximité de l'extension complète et la barre doivent reposer confortablement contre vos cuisses.
Mouvement en gardant vos coudes dans la même position, soulevez la barre vers votre poitrine en serrant vos muscles. Rappelez-vous que si vous permettez à vos coudes pour se déplacer vers l'arrière, vous ne gagnerez pas autant de masse musculaire. Achèvement remettre la barre à sa position de départ en le laissant parcourir le même chemin. Ne pas laisser tomber vers le bas, car il est le mouvement contrôlé et la résistance continue fournie par le poids qui aidera à ajouter du muscle mass.Tricep ExtensionBody Position stand côté sur le banc avec les deux pieds à plat sur le sol.
Placer le genou le plus proche et le côté opposé à celui genou sur le banc pour former une base stable. Par exemple, si vous utilisez votre genou gauche, vous aussi, vous utilisez votre main droite. Prenez votre haltère du côté opposé du banc à l'aide de votre main libre, et soulevez-il si votre coude et le sol sont à un angle de 90 degrés les uns des autres. Mouvement utilisant un mouvement fluide, redressez votre bras. Assurez-vous de presser constamment votre triceps pour maximaux des gains de masse musculaire.
Achèvement Exercer un contrôle prudent en tout temps, revenir l'haltère dans sa position de départ, avec le coude à un angle de 90 degrés à partir de la floor.Hammer CurlsBody Position Tenez un haltère dans chaque main et laissez vos bras pendre à vos côtés. Vos paumes devrai