Nutrition Pour gagner de la masse

Le corps est un peu comme une pièce de machinerie; il nécessite des soins et un entretien adéquat. Plus important encore, votre corps a besoin du bon type de carburant. Il n'a pas d'importance combien de soin que vous mettez dans faire une pièce de machinerie regardez bien, si vous essayez de le nourrir avec la quantité incorrecte ou la qualité du carburant, il va briser et devenir inefficace. La même chose est vraie de votre corps.

Même si vous avez une séance d'entraînement de classe mondiale et de la routine de levage, la mauvaise alimentation vous donnera gains existants plus petits ou même non de la masse musculaire. Quand il vient à la nutrition, vous devez considérer non seulement ce qui est préférable de manger, mais aussi quand est préférable de manger. Accompagnant une bonne alimentation avec une routine de levage bien planifiée est la meilleure façon d'obtenir des gains musculaires maximales pour votre efforts.

The seule façon que vous pouvez gagner du muscle est en participant à une levée rigoureuse routine plusieurs fois par semaine. Pour vous donner toujours assez d'énergie pour l'exercice, vos muscles ont besoin de bonne qualité et de carburant abondante. Une formule simple vous aidera à déterminer combien de calories en un jour donné, vous avez besoin de consommer: Votre poids (en livres) x 18 = calories nécessaires dailyIf votre poids est actuellement d'environ 200lbs vous devrez fournir à votre corps avec près de 3600 calories sur une base quotidienne.

Vous pouvez facilement obtenir la plupart de ces calories dans un repas en mangeant gras des aliments transformés, mais cette méthode de manger allez rapidement éliminer les gains que vous faites dans votre routine d'entraînement. Pour obtenir voir les gains de masse musculaire que vous méritez, vous avez besoin d'équilibrer correctement votre consommation des trois principaux groupes alimentaires, glucides, protéines, et fats.The règle générale est: 50 protéines, hydrates de carbone 40 et 10 est fat.Protein la macromolécule plus importante que vous allez consommer.

La protéine est décomposée en acides aminés qui réparent et renforcent les muscles. L'eau est la seule substance plus abondante dans vos muscles que les protéines. Vous devriez viser à consommer un gramme de protéines pour chaque livre de poids corporel sur une base quotidienne. Par conséquent, si vous pesez £ 200, votre apport en protéines doit être égale à 200g de. Les protéines sont les légumes, viande maigre, des fruits fra