Comment construire votre triceps 3 exercices qui vont vous aider à construire Titanic Triceps

Si vous voulez, vous pouvez utiliser un peu plus petite amplitude de mouvement en faveur de plus de poids ou de répétitions. Bien que ce wouldnt fonctionne si bien pour stimuler la poitrine, les triceps sont plus stressés à l'extrémité supérieure de movements.If plus urgent que vous voulez voir la plus forte croissance possible de vos triceps, vous devez ajouter du poids à votre corps lorsque vous faites des trempettes. Comme avec la clôture presse poignée de banc, vous devriez viser à faire des progrès constants sur un ensemble de 4 6 représentants et sur un ensemble de 8 10.

Vous pouvez également faire pomper ensemble de répétitions maximales au poids si vous wish.3. Déclin barre EZ extensionsThere existe de nombreuses façons différentes de faire les extensions, mais je l'ai trouvé celui-ci pour être la plus bénéfique pour la croissance des triceps. Pour mettre votre corps dans un déclin, un déclin utiliser asseoir banc. Vous pouvez soit avoir un spotter main, vous le poids une fois que vous obtenez en position, ou vous pouvez nettoyer vos épaules avant que vous entrez de nouveau dans le banc asseoir.

Abaisser la barre vers vos yeux, mais ne vont pas tout le chemin vers le bas. Au lieu de cela, arrivés à un point où vos avant-bras sont légèrement inférieurs parallèle au sol et conduire le poids vers l'arrière jusqu'à lock-out. Gardez votre forme aussi stricte que possible pendant la majeure partie de l'ensemble, mais ne soyez pas peur de le desserrer un peu pour faire sortir un autre représentant ou deux. Le meilleur protocole pour cet exercice est de 2 3 séries de 10 répétitions 12.