La crise de base fonctionne sur les muscles de l'abdomen supérieur. Commencez cet exercice en couchant avec votre dos contre le sol ou l'exercice mat. Mettez vos mains sur le dos de votre tête ou les traverser en face de votre poitrine. Pliez vos genoux afin qu'il forme un angle de 90 degrés avec vos pieds. Avec cette position, soulevez le haut du corps plus près de vos genoux, comme si les toucher. Pour ce faire, tout en gardant vos pieds en place et en utilisant vos muscles abdominaux pour soulever le haut du corps. Puis revenez lentement à votre position initiale.
Répétez cette opération autour de 15 à 30 fois. Après avoir fait cet exercice, vous pouvez ressentir de la douleur dans l'abdomen supérieur. Ne vous inquiétez pas parce que cela est un signe que l'exercice est working.The deuxième est la crise du inverse qui est un exercice de ventre plat qui fonctionne sur le bas-ventre. Commencez cet exercice en se couchant à plat sur le sol ou l'exercice mat et placez vos mains près de vos hanches. Puis soulevez lentement vos jambes avec les genoux légèrement pliés autour de six pouces au-dessus du sol comme si toucher la poitrine.
En ce moment, vous vous sentirez la pression dans le bas-ventre. Après cela, abaissez lentement vos jambes vers le sol. Répétez cette 15 30 times.The troisième est le crunch oblique qui fonctionne sur les côtés de l'estomac. Commencez cet exercice par le mensonge contre sur le sol. Placez plat du pied droit sur le sol avec les genoux pliés droit formant un angle de 90 degrés avec le pied. Ensuite, mettre le pied gauche sur le dessus du genou droit et placez les mains sur le dos de la tête.
De cette position, apportez votre épaule droite près de votre genou gauche tout en contractant les côtés de l'abdomen dans le processus. Ensuite, aller lentement revenir à la position initiale. Après 15 à 30 répétitions, changez de côté et mettre l'épaule gauche cette fois au genou dr