So-ce que réfuter essentiellement la boisson d'entraînement pré vs les études post de boissons de séance d'entraînement? Nan. Une étude récente a fait pencher spécifiquement sur la question du calendrier et de ne soutenir l'idée que la fenêtre d'entraînement pré et post est la période la plus efficace pour ingérer des protéines à action rapide et l'étude carbs.This, Effets intitulé de calendrier de supplément et des exercices de résistance sur squelettique hypertrophie musculaire, a obtenu une bonne quantité d'attention dans les publications orientées nutrition culturisme /de sport.
Les chercheurs ont examiné les effets d'une boisson du petit-lait, de glucose et de la créatine donné à deux groupes de haltérophiles expérimentés, soit le matin et le soir (M /E) ou pré et post séance d'entraînement (PP), pour voir si le calendrier réel de la boisson a eu un effet sur l'hypertrophie musculaire ou la force étude de development.The constaté que le groupe se la boisson PP avait une augmentation de la masse maigre et la force de 1RM dans deux des trois évaluations qui ont été testés.
Le groupe se la boisson PP a également connu une plus grande rétention de la créatine et la resynthèse du glycogène, ce qui signifie calendrier des nutriments spécifiques est une stratégie importante pour optimiser les adaptations souhaitées (par exemple, augmentation de la masse musculaire et la force) de votre dur labeur dans le gym.
So fait cela étude a finalement mis au repos la question de la pré vs après l'entraînement de la nutrition? Non, il n'a pas comparer une stratégie à l'autre en soi, mais fait confirmer que le calendrier des éléments nutritifs est un problème évident importante aspect.One est que cette étude a utilisé une boisson qui contient de la créatine à travers, donc, techniquement, son pas une étude PRO + carb, mais un + glucides + étude de créatine pro. Sur le plan positif, il a été fait chez les