Un petit truc: si la personne a été fait vrai HIIT, ils ne seraient pas en mesure de faire 20 minutes de celui-ci, beaucoup moins 40 Beaucoup, sinon la plupart, les gens semblent confondre HIIT formation intervalle régulier!. HIIT est en fait une forme de la formation d'intervalle, mais pas tous la formation d'intervalle est HIIT. Dit simplement, entraînement par intervalles est une variable d'intensité au sein de la même séance d'entraînement, où vous alternez un combat de faible intensité avec un combat de forte intensité.
Que l'art de la nature générale de la formation d'intervalle, mais il Ain t gens de formation HIIT. HIIT formation, est une faible intensité /non combat d'intensité en alternance avec un combat d'intensité maximale. En maximale, je veux dire 100 efforts, ce qui bien sûr, personne ne peut atteindre plus de 20 pour 30 secondes à une time.There sont diverses façons d'effectuer HIIT, mais tous ont cela en commun, et ce que la plupart des gens pensent qu'ils font pour HIIT est vraiment juste vieux façonné la formation d'intervalle.
Par exemple, l'autre jour, je l'ai fait 4 minutes de marche sur un tapis roulant à 3,5 mph heure, suivi par 1 minute de fonctionner à 8,5 mph (qui, pour mes jambes courtes est rythme assez rapide!) Et le cycle répété 5 fois, ce qui signifiait que je faisais un 1: 4 course /marche qui a duré environ 30 minutes, y compris réchauffer et chaud vers le bas. Était-ce HIIT? Non ça ne l'était pas. Il était la formation d'intervalle, qui est efficace et de la formation productive, mais il est pas HIIT.
There existe de nombreuses façons d'effectuer la formation de HIIT, de protocoles Tabata (la forme la plus intense de HIIT) qui ne peut durer de 4 à 5 minutes autres versions. Par exemple, mon protocole de HIIT actuelle va comme ceci: après une brève réchauffer 5 minutes ou plus sur le tapis roulant je vais utiliser une machine escalier de type pas à pas et fera 1 minute de faible intensité suivie par 30 secondes All