L'exercice est le stimulus essentiel pour la libération systemwide de diverses hormones telles que la GH, ainsi que les facteurs de croissance dans les tissus locaux, tels que les MGF. L'exercice est le stimulus qui augmente la synthèse des protéines et de l'os, et exerce d'autres effets qui luttent contre la perte de muscle et l'os essentiel que nous vieillissons. Exercice optimise les effets du THS, l'alimentation et les suppléments, donc si vous pensez que vous pouvez vous asseoir sur le canapé et suivez les recommandations ci-dessus ... pensez again.
Although tout exercice est généralement mieux que pas d'exercice, toutes les formes d'exercice ne sont pas créés égaux . Vous noterez, par exemple, la plupart des études citées à la fin de cet article ont des titres comme: GH et les effets de l'exercice de la résistance ou de la créatine combinés avec l'exercice de la résistance et ainsi de suite. L'exercice aérobie est grand pour le système cardiovasculaire et aide à garder la graisse corporelle faible, mais quand les scientifiques ou les athlètes veulent augmenter la masse maigre, la formation de résistance est toujours la méthode.
Aérobic ne pas construire le muscle et est seulement légèrement efficace à la préservation de la masse corporelle maigre que vous avez déjà. Ainsi, une certaine forme de formation de résistance (via des poids, des machines, des bandes, etc.) est essentielle pour préserver ou augmenter la masse musculaire. Le rapport du CDC sur les exercices de résistance pour les adultes plus âgés résume comme suit: En plus de la construction des muscles, l'entraînement en force peut favoriser la mobilité, améliorer la santé liés fitness et renforcer les os.
Combiné avec HRT (si indiqué), des modifications diététiques, et les suppléments énumérés ci-dessus, des améliorations spectaculaires dans la masse maigre peuvent être atteints à pratiquement tout âge, avec des améliorations de la force, de la fonctionnalité dans un âge avancé, et amélioration de la santé globale et de bien-être g