Puis, lentement et sûrement vous vous concentrez sur chacun de vos cinq sens, la vue, l'ouïe, le toucher, le goût, l'odorat - un à la fois.
Regardez autour de vous, choisir 3 ou 4 objets les plus proches de vous - choisir quelques-uns des couleurs, par exemple, vêtements bleu, un crayon rouge, un tapis brun. Suivant l'accent sur les différentes textures, une chemise en coton, notez les marques de Groove sur le crayon, le tapis laineux. Maintenant, pensez à essayer et de choisir seulement les sons qui vous entourent - les gens parler, le bruit de la circulation, l'aboiement d'un chien. Suivant quelle surface êtes-vous assis sur, ce que vous tenez dans votre main, comment font-ils sentir au toucher.
Et il va avec les goûts et les odeurs, et une fois que vous avez fait cela pendant quelques minutes, repense les parties de votre corps qui se sentaient inconfort, est-il toujours là - les chances sont qu'il aura diminué considérablement et même si vous sont encore un peu énervé, simplement essayer la technique tout recommencer
Ces techniques peuvent être appliquées pour toutes sortes de sentiments liés à l'anxiété -.
Par exemple, imaginez que vous êtes sur un tube bondé, sensation de chaleur, à l'étroit, claustrophobe etc - en se concentrant sur les détails individuels autour de vous, vous vous placez de retour dans le ici et maintenant, loin de l'accumulation intériorisée de l'anxiété
Si vous vous sentez toujours qu'une attaque est imminente, il ya un plus direct approche qui est étonnamment efficace.
Au lieu de vous travailler jusqu'à à ce sujet étant sur le point de se produire à tout instant et essayant désespérément de vous calmer, vous essayez activement à générer de l'attaque pleine soufflé - penser à de précédentes attaques et comment ils se sentaient à l'apogée, et d'essayer de vouloir votre système pour amener l'attaque complète sur -Ce que je fus étonné de trouver était, il est pratiquement impossible de le faire. Parce que vous êtes consciemment l'envoi des signaux, vous êtes dans le même temps de reprendre le contrôle -.
Très probablement les symptômes vont très rapidement se dissiper et l'attaque