1. Évitez de boire thé ou de café tard dans la nuit 2. Arrêter de fumer - nicotine est un stimulant et peut donc être difficile de trouver le sommeil et à rester endormi 3. Aller au lit à la même heure chaque nuit afin que vous fixé une routine 4. Utilisez uniquement le lit pour dormir et le sexe 5. Utilisez les gradateurs sur vos interrupteurs d'éclairage et éteindre les lumières dans les heures avant d'aller au lit pour simuler le passage de la lumière du jour à la nuit 6 .
Évitez de faire de l'exercice dans la soirée - l'exercice tôt dans la journée favorise un sommeil réparateur 7. Si vous ne pouvez pas trouver le sommeil après un certain temps, levez-vous garder les lumières faibles et faire quelque chose d'ennuyeux jusqu'à ce que vous vous sentez somnolent 8. L'alcool peut aider vous arrivez à dormir, mais vous êtes plus susceptible de se réveiller pendant la nuit sensation de soif et besoin d'aller à la salle de bain 9. Gagnez vos allergies vérifié, en particulier si vous vous réveillez envie aliment en particulier dans le milieu de la nuit 10.
éviter de payer des factures et des emplois similaires juste avant le sommeil 11. Essayez respiration détendue: respirez lentement et profondément en se concentrant sur votre abdomen plutôt que votre poitrine 12. Essayez une tisane - camomille, fleur de la passion, de fleurs de lavande ou de valériane sont bonnes, ou de prendre un supplément à base de plantes telles que scullcap ou la valériane 13. Mettez l'huile essentielle de lavande et de sauge sclarée sur votre oreiller et inhalent des vapeurs apaisantes leurs que vous dormez 14.
essayer quelques remèdes de fleurs - il ya beaucoup de différents types. Dans les Fleurs de Bach vous aimeriez essayer 'verveine' si vous trouvez qu'il est difficile pour éteindre de la journée; 'Holly' si colère et le ressentiment vous tenir éveillé; «marronnier blanc» pour les pensées indésirables persistants; 'Aspen' si vous vous réveillez à cause des cauchemars 15. Essayez d'utiliser des affirmations telles que: «Je laisse aller de la journée, et profiter de repos, sommeil paisible» répété plusieurs fois pendant que vous préparez pour le sommeil 16.
Essayez de tenir vos éminences frontales (la bosses sur votre front, à mi-chemin entre les sourcils et la racine des cheveux) si vous êtes éveillé à cause du stress 17. Essayez de prendre des suppléments de calcium et de magnésium - peuvent bien fonctionner 18. Si vous souffrez de bouffées de chaleur /clignote, essayez un so