La valeur de la méditation a été reconnu par pratiquement toutes les cultures et traditions religieuses, pour littéralement des milliers d'années. Aujourd'hui, bien qu'il existe de nombreux types utilisés pour les lots de fins différentes, l'accent est mis ici sur ce qu'on appelle la méditation pleine conscience. Plus il est difficile pour vous de faire, plus vous avez probablement besoin de le faire.
Avec méditation de pleine conscience, le but est non seulement la relaxation, la gestion de la douleur, et les avantages habituels de la méditation, mais aussi vivant "dans l'instant" . Une fois que vous commencez à contrôler votre esprit, vous pouvez commencer à profiter de la vie dans le présent, ne pas ressasser le passé ou interroger sur l'avenir. Un autre avantage est apprendre à écouter pour vous place des nombreuses distractions, nous sommes entourés par et généralement donner la priorité à. Regardez ce que un peu d'attention que vous donnez de vous (vous le méritez). Lorsque vous vous accordez, vous pourriez être surpris d'apprendre ce que votre esprit et votre corps vous disent! Si vous le pouvez, doucement tronçon pendant environ cinq minutes pour assouplir. Puisque vous voulez que votre dos droit et vos hanches plus haut que vos genoux, mettre coussins /oreillers sur votre fauteuil /canapé, nécessaire. Puis s vers le bas et se détendre avec votre dos et la tête droite, comme si votre tête est suspendu à une chaîne directement au-dessus. Prenez quelques respirations profondes et laissez votre respiration trouver son propre rythme . Puis comte début de vos respirations avec «un» à l'inspiration et «deux» sur l'expiration, tout le chemin jusqu'à «dix», puis recommencer (START retour à «un» si vous perdez comptage ). Quand les pensées viennent (et ils), les remarquer mais doucement pousser votre conscience à votre respiration . Il peut aider à se concentrer sur le bout de votre nez ou votre ventre que vous respirez. Essayez de méditer dix minutes par jour, mais si vous pouvez commencer avec 5 - 10 minut
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