1. Prenez phosphatidylsérine
Ce supplément naturel a été montré pour améliorer la mémoire et la concentration dans plusieurs études cliniques. Les chercheurs pensent d'une façon dont cela fonctionne est en augmentant les niveaux du neurotransmetteur acétylcholine naturellement. L'acétylcholine est impliqué dans de nombreux processus cognitifs mais elle est essentielle pour la mémoire, l'apprentissage et la concentration. La dose initiale de départ devrait être de 100 à 300 mg. au quotidien.
Si aucune amélioration sont visibles dans 2-4 semaines, dose peut être augmentée jusqu'à un maximum de 600 mg. par jour.
2. Prenez oméga-3
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acides gras, en particulier EPA et DHA, ont été montré pour avoir un certain nombre d'effets positifs sur le cerveau, y compris l'amélioration de l'humeur, la mémoire et la concentration. Bien que les oméga-3 les acides gras proviennent principalement de poissons, un certain nombre d'autres sources naturelles, y compris l'huile de graines de vipérine et l'huile de graines de lin sont disponibles.
Pour de meilleurs résultats, trouver un supplément qui fournit au moins 1000 mg d'EPA et 100 à 350 mg. de DHA par jour.
3. Méditez
La méditation est une pratique ancienne qui a un certain nombre d'avantages, dont l'amélioration de la fonction cérébrale. En fait, une étude de 2001 a montré que les nouveaux pratiquants avaient une augmentation de la créativité, l'intelligence fluide et intelligence pratique en raison de la méditation.
Alors que la plupart des styles de méditation sont bénéfiques, un style connu sous le nom de Méditation Transcendantale, ou TM, semble être le plus efficace et le plus bien étudié. Il ya beaucoup de CD, de vidéos pédagogiques et les classes disponibles sur TM pour ceux qui veulent l'essayer pour un coup de pouce du cerveau.
4. Écouter Mozart
Met sur écoute de la musique classique est non seulement agréable et relaxant, il peut aussi améliorer le fonctionnement du cerveau.
Une étude sur les étudiants a constaté que ceux qui ont écouté Mozart a marqué sur un QI plus élevé essai que ceux qui ont écouté du rock ou de la musique pop, ou ceux qui ont écouté rien du tout. Plusieurs autres études similaires ont confirmé ces résultats, certains montrant QI des hausses de 8 à 9 points. Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi cela se produit, mais théorisent que la musique classique comme Mozart active certaines pa
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