Les attaques de panique se produisent lorsque le corps est en mode «lutte ou de fuite», en choisissant généralement vol. Il peut être l'une des expériences les plus terrifiantes une personne ne sera jamais confronté. Être calmé, cependant, sachant que vous ne peut pas mourir d'une attaque de panique. Vous ne perdez pas votre esprit. Votre coeur ne va pas exploser. Tout ce que vous devez faire est de prendre des respirations et de parler vous-même vers le bas.
Je vais partager avec vous quelques conseils que je l'ai acquis depuis que je commencé à avoir mes propres attaques de panique.
La première chose que vous devez savoir, est de rester
assis. Plusieurs fois, quand votre cœur saute un battement ou commence à battre de façon irrégulière, la première idée est de se tenir. Ne faites pas cela. Cette action fera de votre cœur à battre plus vite, vous obligeant à voler dans une frénésie. Au lieu de cela, restez où vous êtes. Fermez vos yeux et menez votre tête en arrière. Quoi que vous fassiez, ne pas prendre votre pouls.
Ceci est mon pire habitude et me fait paniquer plus toujours.
Automne dans une position confortable et Invision un panneau d'arrêt dans votre tête
. Imaginez que ce panneau d'arrêt se rapproche et plus proche de vous jusqu'à ce qu'il soit flambait dans votre esprit. Alors que invisioning ce signe d'arrêt, de prendre des respirations profondes et calmantes.
Lorsque vous vous sentez assez confiant, ouvrez vos yeux et déplacer un endroit confortable.
Beaucoup de gens conseillent d'autres qui ont une attaque de panique pour aller sur la place publique, mais qui m'a toujours effrayé. Je préfère les petits lieux pendant ce temps. Donc si vous voulez être à l'extérieur ou à l'intérieur, aller quelque part vous vous sentez à l'aise et vous ne serez pas déclencher de panique plus.
Lay down et vous détendre tous les muscles de votre corps
. Je voudrais commencer de ma tête et descendre à mes orteils. Votre corps va se sentir très Heavy-ne vous inquiétez pas, qui est tout à fait normal.
Cela devrait vous faire sentir plus calme tantinet. Et rappelez-vous, gardez vos respirations stable.
Ecouter de la musique relaxante
pendant que vous faites cela. Je aime le jazz, mais il peut être tout ce que vous voulez. Assurez-vous qu'elle est calme et apporte détente, pas d'excitation. (Donc, rien de tel que les métaux lourds ou de la roche. Je dirais même pas à la pop et