3. inspirez doucement, distendre légèrement votre abdomen pour faire monter. Imaginez la chaleur circulant dans vos poumons et toutes les parties de votre corps. Pause pendant une seconde. Puis, comme vous comptez lentement jusqu'à quatre, expirez doucement, laisser votre diaphragme se détendre et votre abdomen tomber lentement. . Mettre en pause pour une autre deuxième
4.
Répétez ce processus fi ve dix fois
Méditation:. Il existe de nombreux types de méditation qui peut réduire le stress et aider à vous détendre juste avant le coucher. La spéci fi cs varier, mais les principales étapes sont généralement les suivantes:.
1. Asseyez-vous dans un endroit tranquille en vêtements amples et confortables
2. Fermez les yeux, laissez vos mains de se reposer sur vos jambes, et détendre vos muscles.
3. Prenez une profonde respiration et laissez-le lentement.
4.
Choisissez un mot simple comme vous détendre ou facile, un mot ou une expression religieuse, ou un sens mot comme le mantra OM. Comme vous respirez, répéter le mot à haute voix ou dans votre esprit.
5. Continuez à respirer régulièrement avec vos muscles détendus. Il peut être utile de compter vos respirations, recommencer avec tous les cinq respirations
Visualisation:. Aussi connu comme l'imagerie guidée, la visualisation est une forme de méditation qui vous aide à supprimer mentalement du stress. Suivez ces étapes:
1.
Asseyez-vous ou allongez-vous un endroit confortable et fermez vos yeux
2. Imaginez que vous êtes quelque part que fait vous sentir bien, comme la plage ou dans les bois, un endroit. où vous avez passé des vacances reposantes ou un bel endroit que vous pouvez imaginer, même si vous n'y avez jamais été.
3. Respirez lentement et profondément jusqu'à ce que vous vous sentez détendu.
4. Focus sur tous les cinq sens, en imaginant ce que vous voyez, sentir, entendre, goût et l'odorat. Continuez à vous visualiser dans cet endroit pendant cinq à dix minutes
5.
revenir progressivement votre attention à la pièce où vous êtes
Biofeedback:.. Le plus souvent utilisé pour traiter les migraines, le biofeedback est une forme de thérapie qui vous apprend à contrôler les fonctions physiologiques tels que la fréquen