L'insomnie qui résulte d'une anxieux, stressé, ou de l'esprit inquiet peuvent souvent être traitées par des moyens de libérer la tension physique, réduire l'excitation, et se détendre plus efficacement l'apprentissage. Les techniques de relaxation doivent être effectuées à l'extérieur du lit et la chambre, avant d'aller au lit, pour éviter activement "essayer" pour se détendre, ce qui peut interférer avec le sommeil
Progressive Relaxation musculaire:. Cette technique permet de vous détendre votre entière corps en tension et de relaxation d'une série de muscles.
Suivez ces étapes:
1. Trouver un endroit pour asseoir ou vous allonger et entrer dans une position confortable. Placez un oreiller sous votre tête, ou placer un sous vos genoux pour se détendre votre dos. Reposez vos bras, paumes vers le haut, un peu hors de votre corps.
2. Prenez plusieurs respirations lentes et profondes par le nez. Expirez avec un long soupir pour relâcher la tension.
3. commencer à se concentrer sur vos pieds et les chevilles. Resserrer les muscles brièvement (cinq à dix secondes), puis relâchez-les.
Laissez-les tomber de votre conscience
4. Lentement, déplacez votre attention à travers les différentes parties de votre corps: vos mollets, les cuisses, le bas du dos, les hanches et la région pelvienne;. votre milieu du dos, l'abdomen, le haut du dos, les épaules, les bras et les mains; votre cou, la mâchoire, de la langue, le front et le cuir chevelu
5. Si des pensées vous distraire, essayez de les ignorer et retourner votre attention sur votre respiration
La respiration profonde:..
Aussi connu sous diaphragmatique la respiration, cette technique ralentit la respiration, conduisant à la détente et puis dormir. L'idée est de reproduire le type de respiration que vous faites quand vous êtes endormi (lent et principalement de la membrane du muscle entre l'abdomen et la poitrine), à la place du type que vous faites quand vous êtes éveillé (plus rapide et utilisant le diaphragme et les muscles de la poitrine). Suivez ces étapes:
1. Commencez par fi nding un endroit où vous pouvez vous allonger à plat sur votre dos avec vos pieds légèrement écartés.
Reposer légèrement une main sur votre abdomen, juste à côté de votre nombril, et reposer votre autre main sur votre poitrine.
2. Inspirez par le nez et expirez calmement par la bouche jusqu'à ce que vous avez vidé la plupart de l'air vos poumons. Concen