Now, laissez-nous comprendre cela par un exemple, si vous êtes de 20 ans, alors votre MHR est de 200. Si vous êtes en bonne condition physique, votre THR serait 160 battements par minute ou 80% de 200. Avec la méthode% de FCR, l'intervalle de 60% à 90% est considéré comme le THR dans lequel vous devez exercer pour améliorer votre cardio-respiratoire fitness. Vous pouvez déterminer quel pourcentage serait un bon point de départ si vous saviez vos niveaux de condition physique générale.
Ainsi, une personne avec d'excellentes conditions pourrait commencer à 85% de la FCR, à un assez bon état à 70% et dans de mauvaises conditions, à 60% de l'ordre .Dans à maintenir ou à atteindre des niveaux de forme physique adéquates, on devrait dépenser à un rythme cardiaque entre 70 à 75% de leur HRR. Quand, à un niveau plus élevé de remise en forme, vous devez travailler à un plus haut% FCR. Si vous exercez à une fréquence cardiaque inférieure à 60, il ne fournit pas les poumons, les muscles ou le cœur toute relance adéquate.
Avant de commencer la formation, vous devez être conscient de votre fréquence cardiaque de la formation ou de l'THR.Here est un exemple pour déterminer la THR utilisant le taux et l'âge cardiaque au repos. Si vous êtes à 20 ans et en bonne condition physique, voici comment calculer votre THR: Tout d'abord déterminer votre MHR en soustrayant votre âge de 220, dans ce cas 200. Maintenant, déterminer votre fréquence cardiaque de repos en battements par minute par compter votre pouls pendant 30 secondes lorsque vous êtes au repos. Disons qu'elle vient à 69 battements par minute.
Maintenant, pour la FCR, soustraire le RHR du MHR, à savoir, 200-69 ou 131 battements par minute. Maintenant, le THR peut être calculée en multipliant le FCR par le niveau de forme physique et de l'ajouter à la FCR. Dans cet exemple elle est de 70% HRR. Ainsi, 70% des 131 est 91,7; ajoutant à 69, il est égal à 160.7.Now,