Obésité Éviter: Tips

. Ralentissez et savourer chaque bouchée. Et ne jamais nettoyer votre assiette; toujours laisser au moins une petite morsure. * Lire pour manger déclenche

. Un déclencheur est quelque chose qui vous fait manger par exemple pour, une mauvaise journée à l'école ou une dispute avec un ami.

Une fois que vous reconnaissez que manger satisfait un besoin émotionnel, vous pouvez planifier pour répondre à ce besoin avec autre chose ou d'une autre manner.3.Eat The Right Stuff -. * Mangez des aliments réels

Vous allez perdre du poids sur les régimes liquides, mais finalement vous aurez à faire face au défi alimentaire réel. Lorsque vous le faites, vous pouvez mettre sur 5-10 livres de l'eau seule.

En outre, vous pouvez vous sentir un besoin irrépressible de manger quand vous allez au large de la diète liquide, ce qui explique pourquoi les programmes d'entretien de perte de poids sont si importants. * Focus sur Fat

. Si vous Remover simplement le gras de votre alimentation, vous êtes lié à perdre du poids. Un gramme de graisse a plus que deux fois plus de calories

(9) comme un gramme de glucides ou les protéines

(4).

Couper ou éliminer les aliments riches en gras complètement, y compris les noix, le lait entier, le chocolat, les biscuits, les aliments frits, les croustilles, les frites, et des steaks. Mettez les aliments celui à teneur élevé alléchantes à l'arrière de votre congélateur et placards. Ne laissez pas d'aliments d'engraissement en vue. * Manger desserts lourds seulement comme un rare régal

. Puddings substitués, gélatines, et des fruits. Placez des paniers de fruits lavés, prêt-à-Munch dans la cuisine, la salle familiale ou salle à manger.

* Utilisez uniquement des édulcorants hypocaloriques et vinaigrettes

* Servir au moins deux légumes à chaque repas

-. préférence frais ou congelés (sans sauce). Gardez bouquets de céleri et la carotte bâtons dans le réfrigérateur pour grignoter. * Dans les aliments d'assaisonnement, passage de sucre pour une épice,

comme la cannelle ou de vanille. Réduire progressivement la quantité de sucre que vous mettez dans les crèmes pâtissières, les puddings, garnitures, les muffins et