Des millions de personnes dans le monde souffrent d'ostéoporose. Ceux qui ont été diagnostiqués avec l'ostéoporose ou d'ostéopénie (faible densité osseuse, mais pas assez bas pour être un facteur de risque de fracture), le plus probable, la capacité des os à développer n'a pas encore été touchés. Il se trouve que nous pouvons avoir tout simplement arrêté de «chargement» eux.
Les bonnes nouvelles pour nous est qu'il est peu probable que la densité osseuse est faible dans notre corps. Poids exercices simples activités peuvent être lancés à tout moment.
Ceux-ci seront signaler les os de commencer à augmenter
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Les endroits les plus communs sujettes à la perte osseuse sont les hanches, les côtes, poignets, et la colonne vertébrale. La principale raison derrière cela est tout simplement le manque d'utilisation. Parce que des habitudes d'aujourd'hui, en particulier dans les zones urbaines et des entreprises, ces joints ne sont pas chargés à leur plein potentiel.
Par exemple, les hanches-ci sont conçus pour tourner et avoir un large éventail de mouvement.
Certainement, ils ne reçoivent pas beaucoup de mouvement si nous asseoir en face de nos bureaux et des ordinateurs pendant six heures par jour. Pour cette raison, notre corps reçoit un message qu'il n'a pas à maintenir autant densité comme si les hanches se déplaçaient dans la manière dont ils sont conçus pour se déplacer.
Pour ceux qui sont régulièrement de l'exercice, mais toujours avoir une faible densité osseuse, Katy Santiago, un expert en biomécanique recommande d'appliquer les conseils suivants:
Variez vos mouvements
Choisissez des activités et des exercices qui font le travail du corps dans des directions différentes que l'habituel.. Si la plupart de vos séances d'entraînement consistent en des mouvements de jambes, essayer autre chose pour un changement.
Si vous êtes tellement habitués à utiliser le tapis roulant, descendre, il est une façon de travailler de nouveaux muscles. Danse et d'autres classes d'aérobie introduisent de nouveaux mouvements et les étapes qui mettra vos articulations dans de nouveaux moyens. Même juste en marchant de côté pendant une minute dans chaque sens chaque jour mettra au défi les muscles de la hanche.
connaître la différence entre le poids portant des exercices et de l'aide-poids.
Même certains professionnels de la remise en forme confondent parfois ces concepts.
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