Utilisation de poids peut signifier tout type d'exercices de résistance-de poids de poche à la résistance du corps exercice, comme push-ups ou balance à bras yoga pose, appareils de musculation, et de l'équipement de circuit. Parce que le travail du squelette est à porter tout le poids du corps, soulevant trois, cinq, ou même poids de 20 livres est pas aussi bénéfique pour la santé des os comme étant naturellement assez fort pour porter votre propre masse corporelle.
Poids-roulement, d'autre part, se réfère spécifiquement à la tenue en place du poids du corps pendant l'exercice. Par conséquent, la marche est plus de poids-roulement de la bicyclette, tandis que la natation est le moins de roulement de poids due à la flottabilité naturelle de l'eau qui fait l'essentiel du travail.
Choisissez des activités qui feront de vous obtenez sur vos pieds pour charger les os.
Au lieu d'utiliser le vélo stationnaire, aller faire une promenade. Au lieu d'obtenir une voiturette de golf, marcher le parcours.
Prenez des pauses debout si le travail exige de longues heures de séance.
Une bonne façon de tester la résistance de poids-roulement des os est de voir combien de temps nous pouvons stand en stand. Si nous sentons que nous devons d'être assis dans la marque 20 minutes, notre masse musculaire est insuffisante pour maintenir notre corps. Améliorer en diminuant progressivement assis temps de 10 pour cent pour commencer. Pour ceux qui sont assis en face de la télévision pendant deux heures d'affilée, essayer de se lever pendant les pauses publicitaires et tenir sur une jambe à la fois.
Guérissez vos talons et les orteils.
appartements Porter contribue à bâtir densité osseuse. Porter des talons et des chaussures coussinées amortir les vibrations qui construisent naturellement de la densité osseuse chez les hanches et la colonne vertébrale
.
La façon dont nous marchons peut également signaler les problèmes qui peuvent contribuer à la perte osseuse. Comment les talons d'une personne frappent les résultats de terre dans les muscles du mollet serrés; il pourrait y avoir une diminution des vibrations qui se déplacent jusqu'à la jambe.
Ces vibrations sont nécessaires pour maintenir les os des articulations de la hanche et fémurs fortes.
Choisissez un programme de remise en forme bien équilibrée.
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