push-up
Allongez-vous sur votre estomac et augmenter votre haut du corps lentement, jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète, gardant le dos droit. Gardez votre poids sur vos genoux. Abaissez votre corps, en gardant votre dos droit et en ligne avec les fesses jusqu'à ce que la poitrine touche le sol. Ensuite, poussez votre corps-jusqu'à ce que les bras sont en extension complète. Répétez ce mouvement 8 fois. Cette méthode est de renforcer votre poitrine, devant les épaules et le dos du bras.
ciseaux bras avec livres
Debout, pieds-largeur des épaules, les bras au niveau de l'épaule titulaires d'un livre relié dans chaque main. Réunir les deux bras au milieu de votre poitrine. Retour à la position de départ après quelques minutes de repos. Répétez ce mouvement 8 fois.
Bent-over avec des livres
Avec les bras à vos côtés et un livre relié dans chaque main, Bend Over à la taille en gardant la tête haute et en levant les bras à l'épaule simultanément Hauteur. Revenez lentement les bras au point de départ. Vous pouvez répéter cette méthode pour 8 fois.
Cette méthode est pour renforce votre haut du dos et aussi l'arrière du bras.
genou plié sit-up
Allongez-vous sur votre dos et tirer vos talons aussi proche que possible de vos fesses. Pliez vos bras et lentement la tête et le haut du corps boucle vers vos genoux. Ensuite, revenez lentement le haut du corps et de la tête au sol. Répétez ce mouvement 8 fois. Cette méthode est de renforcer vos muscles abdominaux.
Bien que certaines des méthodes peut semble difficile d'être pratiqué, mais après quelques tentatives, vous serez familier avec eux.
Espérons que vous apprécierez ces exercices simples pour les prestations de santé.