Conseils Make Over Body Avec Yoga

Peut-être que vous avez été en évitant le yoga, car il semble trop dur ("Je ne suis pas un bretzel humain!"), Ou parce qu'il ne semble pas assez fort ("Il n'y a pas un entraînement si mon coeur est pas de course et je ne se cassent pas une bonne sueur ») ou parce qu'il est difficile de croire que l'étirement peut vous aider à perdre du poids.

Mais en fait, le yoga est un outil minceur extrêmement précieux tout le monde peut utiliser (oui, même si vous pensez que vous avez la flexibilité zéro): Il vous aide à couper les zones de troubles, ferme un peu partout, de réduire votre tour de taille et de soulager le stress-tout dans le confort de votre propre maison. Il est si efficace, gourou de fitness Jillian Michaels fait son yoga séance d'entraînement de choix quand elle a conçu le nouveau plan Jump Start de SELF.

Essayez ces mouvements quelques fois par semaine (maintenez chaque mouvement pendant 30 secondes, en répétant la série cinq fois au total), et préparez-vous à l'OM votre chemin à un corps plus léger et plus fort serré.

ferment la marche

fonctionne fesses, le dos, les hanches, les cuisses, les ischio-jambiers

Lie face vers le haut avec vos genoux pliés, pieds à plat sur le sol. Appuyez vos talons dans le sol et soulevez vos hanches vers le plafond, en joignant les mains en dessous de vous.

Elargir votre jambe gauche vers le haut, les pieds fléchis (comme indiqué). Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez, commutation legs.BALANCE TAMPON

fonctionne bras, les abdominaux, les veaux

De debout, se pencher en avant et placez vos mains à plat sur le plancher la largeur des épaules. Reposez vos genoux sur le dos de vos bras. Engager vos abdominaux et se pencher en avant, à venir sur la pointe des pieds (comme indiqué). Maintenez la position pendant 30 seconds.

RESHAPING REACH

épaules, le dos, les abdominaux, les fesses fonctionne, les cuisses

Agenouillez avec vos genoux largeur des hanches, les orteils repliées sous. Contractez vos fessiers et appuyez sur vos hanches vers l'avant comme vous cambrer, soulevez votre poitrine et atteindre votre bras droit de votre talon droit; prolonger votre bras gauche (comme indiqué). Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez, commutation arms.

TOTAL FORFAIT

Œuvres épaules, le dos, les abdominaux, les fesses, les ischio-jambiers

Start en position de push-up avec vos mains légèrement