Changer les habitudes alimentaires malsaines est difficile. Mais commencer à apprendre avec une stratégie pour se rendre à l'alimentation saine pour le cœur. Il ya au moins 8 façons de prévenir les maladies cardiaques diet.Although beaucoup de gens savent que certains aliments peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque, mais souvent difficile de changer les habitudes alimentaires. Connaître la nourriture est bonne et la nourriture devrait être limité, il sera protégé d'une maladie cardiaque comme rapporté de MayoClinic, mercredi (07/03/2011) .1.
Limiter les graisses saturées et cholesterolLimit combien de gras saturés dans les aliments consommés est l'étape la plus importante pour réduire le cholestérol sanguin et réduire le risque de maladie coronarienne. Taux élevés de cholestérol dans le sang peut entraîner l'accumulation de plaque dans les artères, appelé athérosclérose. L'athérosclérose peut augmenter le risque de crise cardiaque et stroke.
The meilleure façon de réduire la graisse saturée est de limiter la quantité de graisse solide, comme le beurre, réduire la quantité de graisses saturées par rognage gras de la viande ou choisissez des viandes qui ont moins de 10 pour cent graisse. Peut également vérifier certaines des étiquettes de nourriture ou des collations, qui peuvent être fabriqués avec des huiles qui contiennent saturés fats.Choose le type de gras monoinsaturés, comme l'huile d'olive ou de l'huile de canola. Les acides gras polyinsaturés présents dans les noix et graines, est aussi un bon choix pour le coeur diet.
2 saine. Choisissez source de protéines (faible en gras) de poisson faible en gras est une bonne alternative comme un substitut de la viande riche en graisses. Certains types de poissons sont coeur sain, car il est riche en oméga 3, ce qui peut réduire les lipides sanguins appelés triglycérides. Les sources les plus élevés d'oméga-3 présents dans les poissons d'eau froide, comme le saumon, maquereau et le hareng. D'autres sources sont les graines de lin, les noix, le soja et le canola oils.3.
Mangez plus de légumes et de fruits et fruitsVegetables sont une source de vitamines et de minéraux, ils sont faibles en calories et riches en fibres alimentaires. Les légumes et les fruits contiennent également des substances que l'on trouve dans les plantes qui peuvent aider à prévenir les risques de maladie.4 cardiovasculaire. Ajouter les grains dans les menuGrains quotidiens sont une bonne source de fibres et de sources d'autres