La dépression vient dans différentes formes - du sentiment de sympathie et de tristesse pour la perte ou la maladie d'un ami à croire que le monde serait mieux sans toi. Bien que la dépression clinique est déterminée comme une maladie physique qui nécessite l'intervention d'un médecin, il ya encore beaucoup de choses que vous pouvez faire pour guérir les formes légères de dépression sur votre propre. Voici cinq stratégies pour se débarrasser du blues:
1.
D'exercice
L'activité aérobie renforce le système douleur de soulagement naturel de l'organisme, ce qui peut soulager la dépression aussi efficacement que les pilules anti-dépresseurs. L'exercice régulier travaille à lutter contre la dépression en stimulant la libération de noradrénaline , un neurotransmetteur qui affecte l'humeur. Exercice travaille également à augmenter les niveaux d'endorphines, les produits chimiques qui sont responsables de ce qui est connu comme la «haute du coureur. " Pour faire ce travail, vous devez faire un minimum de 20 minutes d'exercice aérobique trois fois par semaine. < p> 2. Vitamines Plus de 35% des personnes qui souffrent de dépression sont nutritionnellement déficientes en acide folique et en vitamines B. Conjurer le blues en mangeant des aliments riches en vitamine B-6, comme le poulet et les pommes de terre. Vitamines B, en particulier B-1, B-2 et B-3 fonctionnent en convertissant les glucides en énergie, tandis que B-6 aide à libérer l'humeur améliorant substances chimiques du cerveau. La vitamine B-12 maintient le système nerveux ensemble du corps en forme. Prenez des vitamines et 400mcg d'acide folique par jour B-complexe. 3. Les études des acides gras essentiels révèlent que huiles oméga-3, des acides gras essentiels présents dans les graines de lin et de poissons d'eau profonde soi, combattre la dépression. Huiles oméga-3 garder les membranes des cellules nerveuses en bonne santé, afin qu'ils puissent absorber le neurotransmetteurs dopamine et la sérotonine humeur stimuler. Membranes des cellules nerveuses du cerveau malsaines continuent de traiter ces neurotransmetteurs. Prendre 1 cuillère à soupe d'huile de graine de lin ou 5 onces des poissons d'eau profonde quotidienne. 4. 5-HTP extraite de la graine d'une plante africaine, 5-HTP est un élément essentiel de la sérotonine. Une étude suisse a comparé 5-HTP avec fluvoxamine , un antidépresseur semblable à Prozac, et a t
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