Arrêtez de perdre vos séances d'entraînement, manger après

gé devrait inclure un mélange de glucides (45g), les lipides et 24 grammes ou plus de protéines de haute qualité (BCAA) Je confonds un après chaque séance d'entraînement lorsque je ne dois temps pour préparer un meal2. Barre de substituts de repas devrait contenir un mélange de protéines de plus de 20 grammes, et 32+ grammes de glucides (6+ grammes de fibres). Essayez de garder les sucres inférieure à 25 grammes et ne soyez pas berner par des alcools de sucre qui est sugar.3.

Bleuets 1/2 tasse (ou autres baies) tourbillonnaient dans 1 tasse de yogourt faible en gras brut grec (FAGE mon préféré) .4. Un petit burrito au micro-ondes de haricot avec 4 cuillères à soupe de salsa en bouteille et petite boîte de juice5 orange. Deux bâtonnets de fromage mozzarella, un grain entier muffin anglais, et une orange6. Un smoothie de fruits fait avec du lait de soja, des fruits et yogurt7 congelé. 6 aromatisé onces de yogourt aux fruits avec une poignée de noix de cajou et demi de 100 toute bagel.8 de grain.

Un sandwich au thon sur 100 grains entiers ou pain au levain (Ezéchiel pain est génial) 0,9. Sandwich au fromage et salade de fruits (sans sirop) jetés avec walnuts10. Faible en gras fromage cottage avec fruit.11 tranché. Un couple de cubes de fromage faible en matières grasses de cheddar et une apple.12. Trois gâteaux de riz barbouillés de tous beurre d'arachide naturel (Crazy Richards) et un verre de l'option orange juice.Whatever vous choisissez, assurez-vous que vous buvez beaucoup d'eau !!