Tout cela est certainement un excellent moyen, productive pour beaucoup de gens pour former, débutants souvent besoin de stimulation plus fréquent de construire leur base de force et de masse musculaire. Si vous éprouvez des difficultés à faire des progrès dans votre voyage de culturisme, essayez ceci trois jours par semaine, le plan de renforcement musculaire formation complète du corps se concentre sur les gains en force dans le powerlifting, qui sont le squat, développé couché et soulevé de terre.
Bien que vous allez travailler votre corps tout entier, à chaque session, des jours différents mettront l'accent principal sur différents ascenseurs. Avez toute cette rotation chaque semaine le lundi mercredi vendredi ou schedule.Day équivalent 1: Squat FocusSquat Utilisez votre position plus forte, et d'obtenir votre profondeur d'au moins parallel.Incline Bench Press Utilisez votre forte adhérence et une gamme complète de motion.Barbell Row Utilisez une prise en pronation et sangles si nécessaire. Un peu de tricherie sur le mouvement est acceptable.
Pullups Utiliser un sournoise, pronation, ou l'adhérence parallèle, et le bâton avec cette variation pour cette day.Day 2: Bench Press FocusBench Presse Utilisez votre adhérence plus forte et une gamme complète de motion.Pullups Choisissez une variation différente de Jour 1.Dumbbell Row faire ces un côté à la fois, et placez votre main libre sur un banc ou rack pour vous préparer. Utilisez des sangles si needed.Leg Presse Utilisez votre forte pied placement.Day 3: Soulevé FocusDeadlift utilisation, une attitude étroite classique et une charge dans le cadre d'adhérence.
Utilisez uniquement des sangles si absolument necessary.Military Presse utiliser une prise de largeur d'épaule et une légère quantité de drive.Pullups jambe Choisissez une variation différente de Jours 1 et 2.Machine ou Câble Row Choisissez votre machine ou attachement du câble favori. Ne pas utiliser straps.Sets, Reps et la progression: Beaucoup d'écrivains de muscul